Menüvariációk: elrettentő és pártolandó

A két, alábbi étrend összehasonlításából kitűnik, hogy sok esetben nem is mindig a pénz a meghatározó az étrendek összeállításánál. Inkább jellemző az, hogy a hagyományos táplálkozási szokásainktól nehezen tudunk elszakadni. A ideálisnál több zsírt, fehérjét ezáltal több energiát veszünk magunkhoz, ami hosszú távon elhízást és magas lipidértékeket eredményez.

Hízáshoz:
Reggeli: tojásrántotta (2 db tojásból és 5 dkg szalonnából), tea (2 dkg cukorral készítve), fehér kenyér 10 dkg
szénhidrát 74 g, fehérje 30 g, zsír 41 g
energiatartalom: 818 kcal

Ebéd: húsleves (8 dkg sertésből, 1 dkg levestésztával), paprikás csirke (20 dkg-os csirkecombból), galuska, 2 szelet almáslinzer
szénhidrát:141 g, fehérje 71 g zsír 32 g
energiatartalom: 1412 kcal

Vacsora: sültkolbász 10 dkg, mustár 3 dkg, fehér kenyér 10 dkg
szénhidrát: 55 g, fehérje: 32 g , zsír: 29 g
energiatartalom: 594 kcal

A napi menü összesen: energia tartalom: 2824 kcal, szénhidrát: 270 g (42%), zsír: 102 g (36%), fehérje: 133 g (21%)

A napi menü ára: 575 Ft.

Testsúlycsökentéshez
Javasolt menü testsúlycsökkentéshez, csaknem az előző étrendnél szereplő alapanyagok felhasználásával:

Reggeli: körözött (6 dkg félzsíros tehéntúróból, 1 evőkanál kefirrel,
elkészítve), zöldpaprika 10 dkg, tej 1,5 %-os 2 dl, félbarna kenyér 6 dkg

Ebéd: zöldségleves, csirkesült (15 dkg csirkecomb), főtt burgonya 200 g, savanyú uborka 15 dkg

Uzsonna: alma 20 dkg

Vacsora: baromfi virsli 1 pár (12 dkg), mustár 3 dkg, félbarna kenyér 8 dkg, zöldtea

A napi menü: energia tartalma: 1.345 kcal
fehérje: 83 g, zsír: 39 g, szénhidrát: 165 g
A napi menü ára: 457.-Ft