Weborvos.hu
  • Pollen
    • Évről évre súlyosbodhatnak az allergiások tünetei

      Évről évre súlyosbodhatnak az allergiások tünetei

    • OKI: Másodfokú riasztás a parlagfű miatt

      OKI: Másodfokú riasztás a parlagfű miatt

    • OKI: már tüneteket okoz a parlagfű

      OKI: már tüneteket okoz a parlagfű

  • utazás
    • Egzotikus utazás egzotikus betegség nélkül

      Egzotikus utazás egzotikus betegség nélkül

    • Kockázatos az utazás az oltások nélkül

      Kockázatos az utazás az oltások nélkül

    • Utazást tervez? Erre mindenképpen gondoljon!

      Utazást tervez? Erre mindenképpen gondoljon!

  • napártalom
    • A napégés meggyógyul, a hatása megmarad

      A napégés meggyógyul, a hatása megmarad

    • Milyen szempontok szerint válasszunk naptejet?

      Milyen szempontok szerint válasszunk naptejet?

    • Rendszeresen kell használni a fényvédőt

      Rendszeresen kell használni a fényvédőt

Üdvözlöm!
A kérdésem csak annyi lenne, amit nem lehet tudni manapság, a túl sok hamis információk miatt, hogy mégis milyen a helyes táplálkozás, mennyi a napi mozgás szükségletünk?
Sajnos meghíztam, elkezdtem rendszeresen sportolni, de a táplálkozás is fontos lenne!

A megfelelő táplálkozásban a fehérjék, zsírok, szénhidrátok arányát pontosan megadni nem lehetséges, mert jelentősen függ a fizikai tevékenységtől, életkortól, nemtől és még több tényezőtől. A napi mozgásszükséglet sem határozható meg. Általánosságban azt lehet mondani, hogy a táplálék 25% legyen fehérje, ugyancsak 25%-a zsír és mintegy 50 %-a szénhidrát. Ezek az összetevők származhatnak természetesen mindenféle termékekből (növényi, állati). Testépítésnél a fehérjebevitelt fokozni kell, tehát az arányok eltolódhatnak részben az arányok, részben a mennyiséget illetően. A mozgásról: annyit mozogjon, amennyitől még nem érzi magát kellemetlenül, kényelmetlenül. A mozgás mennyiségét pedig naponta, apránként fokozni kell, mindig addig a határig, amíg a kellemes fáradtságérzést nem érezzük. Ez a napi 1-1,5 óra intenzív sport mellett szokott bekövetkezni. A szenvedés nem biztos, hogy jót tesz.

Lapszemle

Legolvasottabb cikkeink