Súlycsökkentés: kinek, hogyan?

A testsúly zavarainak elméleti alapja
Az elhízottak jelentős részénél a meglévő örökletes zavarokra rárakódik a túlzott energia-bevitel okozta környezeti hatás. Alig eszem, mitől hízom?

 

Mennyi az Ön napi kalóriaigénye?
Mértéke egyénenként különböző, de egyazon személynél is jelentősen csökken mind az életkor előrehaladtával, mind mozgásszegény életmód mellett, fokozva ezzel a súlyfelesleg veszélyét. Hogyan számoljunk?

 

Kell-e Önnek fogynia?
Hogyan kell eldönteni, hogy valakinek ajánlatos-e a test súlyának csökkentése? Kell-e nekem fogynom?

 

 

A kalória bevitel csökkentése
Hogyan lehet kiszámolni, hogy az elfogyasztott étel mennyi kalóriát tartalmaz? Fogyókúrás egyszeregy

 

 

Étrendi összetevők: miből mennyit?
Ideális táplálkozás esetén az összkalóriának 58 % szénhidrátból, 12 % fehérjéből és 30 % zsírból kell összeállnia. Kiszámíthatjuk az egész napi étrend tápanyagértékét

 

Expedíció a táplálékpiramishoz
Ha nem akarja számlálni a kalóriákat, válogasson aszerint, hogy mi előnyösebb és mi kerülendő. A számolgatósnál egyszerűbb módszer

 

Tippek, trükkök a kitartáshoz
Néhány apró, ám kipróbált módszer arról, hogyan segíthet magának a fogyókúrás étrend betartásában?
Jótékony önbecsapás a sikerért

 

Menüvariációk: elrettentő és pártolandó
Hasonló vagy azonos összetevőkből álló menüvariáció: hízáshoz és súlycsökkentéshez. Hogyan fogyaszt a kedvenc étel?

 

 

Mintaétrendek az egész családnak – több napra
A hét mind a hét napjára kínálunk ennivalót, receptekkel, kalória és tápanyagértékkel. Mit főzzek, mit ne főzzek?

 

 

A fizikai aktivitás növelése
A fizikai aktivitás során a cél az, hogy a maximális pulzusszám 60-70%-át elérjük. Meg kellene mozdulni végre

 

 

A mérleg is hizlal
Jó-e, ha mérlegünk rabjává válunk, és naponta, rutinszerűen mérjük súlyunkat? Van, akiknek ártanak a tények