Álmatlanság ellen változtassunk szokásainkon! | Weborvos

Az alatók idős korban növelhetik az elesés veszélyét, valamint kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.

Sok ember sokkal jobban alszik egy nyaralás közben, és azt kívánja, bárcsak mindig ilyen jól tudna aludni. Ám a German Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG) szerint nem csak az segíthet a jobb alvásban, ha a hátunk mögött hagyjuk mindennapi gondjainkat. A megfelelő alvási szokások egész évre biztosíthatják nyugodt álmunkat.

Egyre kevesebb altató
A fejlett országokban minden 5. ember küzd alvási problémákkal élete valamelyik szakaszában. E kérdés feltárásához az IQWiG több, az alvással és az alvászavarokkal foglalkozó tudományos kutatás adatait elemezte. Ennek során azt találták, hogy manapság sokkal kevesebb altatót - akár növényi, akár orvosi eredetűt – használnak például Németországban, mint korábban.

Az orvosi eredetű altatók fontosak lehetnek bizonyos esetekben, de sok káros mellékhatásuk is van, és nem jelentnek hosszútávú megoldást. Az idős emberek esetében az alatók növelhetik az elesés veszélyét, valamint kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel. Ezek a szerek nem oldják meg az olyan, háttérben meghúzódó problémákat, mint amilyen a depresszió vagy azok a körülmények, amelyek az álmatlan éjszakákat okozzák." – figyelmeztet Peter Sawicki professzor, az IQWiG igazgatója.

A szokásokon múlik a éjszakai pihenés
Kísérletek bebizonyították, hogy sok ember hamarabb tudna elaludni, ha használná azokat a relaxációs technikákat, amelyek segítenek a “kikapcsolásban". Emellett a kutatók azt is ajánlják: csak akkor menjünk lefeküdni, ha valóban fáradtak vagyunk, és aludni szeretnénk.

Az olvasás vagy a TV-nézés nehezítheti az elalvást. És ha nem tudunk elaludni, inkébb keljünk fel, és csináljunk valami mast, mint hogy az ágyban fekve csak arra koncentrálunk, mikor jön már az álom. Az is segíthet, ha minden nap azonos időben kelünk fel. Ha pedig valaki krónikus álmatlanságban szenved, nem ajánlatos napközben szundítania, mivel ez is nehezítheti az éjszakai elalvást. Ne igyunk koffein- vagy alkoholtartalmú italokat elalvás előtt, mivel ezek is megnehezítik az éjszakai pihenést.

Az IQWiG munkatársai azt is megvizsgálták, átlagosan hány óra alvásra van szükségünk naponta. Kiderült, ahogy az emberek öregszenek, egyre kevesebb alvásra van igényük, és míg egy gyereknek vagy egy tinédzsernek napi 8 vagy több órát kell aludnia, 40 éves korukra az embereknek általában elég napi 7 óra alvás is.