Mozgással a fáradtság ellen

Állítsd be, hogy a Weborvos az elsők között legyen a Google-találatokban!

Fáradtságunk okai rendkívül szerteágazóak lehetnek, ám egyebek mellett azt is érdemes megkérdezni magunktól, hogy vajon eleget mozgunk-e. Meglepően sokat számíthat a testedzés.

A Georgiai Egyetem csapata felfedezte, hogy a rendszeres, nem túl intenzív testedzés, mint pl. a séta, 20 százalékkal is megemelheti az energiaszintet, és 65 százalékkal csökkentheti a kimerültséget.

A mérsékelt mozgás nem fáraszt, sőt

"Túl gyakran hisszük azt, hogy egy könnyű kis edzés kimerít, főleg, ha a tünetek viszonylag hamar jelentkeznek" – jelentette ki Tim Puetz, a tanulmány egyik szerzője - Ezzel szemben kimutattuk, hogy a rendszeres mozgás energiával tölt el bennünket, különösen az ülő életmódot folytatók esetében."

Puetz és a Patrick O’Connor által vezetett csapat 36 olyan embert vizsgált, akik nem mozogtak rendszeresen, és mégis kimerültségre panaszkodtak. Három csoportra osztották őket. Egy részük hat héten át háromszor egy héten 20 percen át szobabiciklizett, másik részük ugyanezt a mozgást végezte, csak tetszésük szerint, a harmadik csoport nem végzett semmilyen testedzést.

A testmozgást végző két csoport tagjainak energiaszintje 20 százalékkal növekedett a nem mozgó csoportéhoz képest. Az eredményekről a Psychotherapy and Psychosomatics folyóiratban számoltak be.

Itt nem az a cél, hogy minél izmosabbá váljunk

Legnagyobb meglepetésükre a könnyebb testedzést végzők kimerültsége kedvezőbben változott, mint azoknál, akik keményebben edzettek.

"Lehet, hogy az intenzívebb mozgás már túl sok azoknak, akik eleve kimerültek, és ez hozzájárulhat ahhoz, hogy kevésbé fejlődnek – nyilatkozta O’Connor. - Sok ember dolgozik túl sokat, és nem alszanak eleget. A testmozgás egy módja annak, hogy energikusabbnak érezzék magukat. Van tudományos alapja, és előnyösebb is, mint mondjuk a kávé vagy az energiaital."

Sok tanulmány kimutatta, hogy a testedzés növeli az energiaszintet. O’Connor csapata 2006-ban tett közzé jelentést arról, hogy a testmozgás csökkenti a kimerültséget a rákkal élő emberek, szívbetegséggel érintettek és más panaszokkal küzdők esetében. Jelen tanulmányukban egészséges embereket vizsgáltak.

Források:

• Psychotherapy and Psychosomatics – Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ – A Randomized Controlled Trial of the Effect of Aerobic Exercise Training on Feelings of Energy and Fatigue in Sedentary Young Adults with Persistent Fatigue
• University of Georgia / ScienceDaily – Low-intensity Exercise Reduces Fatigue Symptoms By 65 Percent