Vitamin, fény, mozgás

A tavaszi fáradtság okát többek között a szervezet télen megváltozott hormonháztartásában kereshetjük.

A tavaszi fáradtságnak nevezett tünetegyüttes - kisebb-nagyobb mértékben - szinte mindenkit megvisel, még az örökmozgó gyerekek is mintha lecsendesednének ebben az időszakban. Az állapot okait alapvetően a szervezet télen megváltozott hormonháztartásában, valamint az erősen megcsappant vitamin-, nyomelem- és ásványianyag-készletében kell keresnünk. Az élőlények jelentős részsének aktivitása télen lecsökken - ez megfelel a genetikailag kódolt biológiai ritmusnak -, megnő az alvásigényük és a mozgásuk is a lassúbbá válik. Állatkísérletek során jutottak a XIX. század végén arra a következtetésre a tudósok, hogy testünknek a létfontosságú tápanyagokon, vagyis a fehérjéken, a szénhidrátokon és a zsírokon kívül egyéb kiegészítő anyagokra, úgynevezett vitaminokra is szüksége van.

A vitaminokat - amelyek szerves vegyületek - a szervezet egyáltalán nem, vagy nem elegendő mennyiségben tudja szintetizálni. A vitaminok ugyan nem szolgáltatnak energiát, de az anyagcseréhez, az energiaforgalom lebonyolításához nélkülözhetetlenek. Ha vitaminhiány keletkezik, lelassulnak, vagy akár le is állnak a testünkben zajló biokémiai folyamatok, lecsökken az energiatermelésünk szintje. Az ásványi anyagok és nyomelemek - bár a szervezetünkben milligrammnyi mennyiségben fordulnak elő - szintén nem nélkülözhető anyagok a testi működéshez.

Hiányukat számos tünet jelezheti a fáradékonyságtól akár a szexuális zavarokig. Annak ellenére, hogy ma már egész évben lehet narancsot, mandarint, banánt és egyéb gyümölcsöket és zöldségeket venni, ezeknek a vitamintartalma messze elmarad a friss gyümölcsök mögött. Sokan ma már különböző vitaminkészítményekkel próbálják immunrendszerüket karbantartani, s bár ezek valóban hasznosak lehetnek, hatékonyságuk mégsem akkora, mint - például - egy tál tavaszi eperé. Igyekezzünk egyre több friss zöldséget és gyümölcsöt enni. Már a színük is jobb kedvre hangol.

A téli hosszú és hideg éjszakák miatt gyakran nélkülöznünk kell a napfény éltető erejét is, s ez a hiány lehangoltságra, depresszióra hajlamosít. A fénytelenséget még mi magunk is fokozzuk azzal, hogy a szabadidőnk nagy részét a lakásban töltjük - ez mozgáshiányhoz is vezet, az összes káros következmény mellett. A hosszú éjszakák több alvásra buzdítanak, és ha nem követjük a természet ritmusát, bizony szervezetünk nem regenerálódik megfelelően. Vitaminhiányosak, fáradtak vagyunk, s ezt a kellemetlen állapotot sokan nassolással, édesség fogyasztásával próbálják megszüntetni. A végeredmény: zsírpárnák, felszedett kilók. Egyáltalán nem véletlen, hogy a legtöbb vallás által előírt böjtök a tavaszi időszakra esnek. Ez az időszak az, amely leginkább alkalmas szervezetünk „rendbe szedésére": akár méregtelenítésről, akár fogyókúráról van szó.

Többféle méregtelenítő kúra létezik: fontos, hogy mindenki azt válassza, amelyik egészségi állapotának, korának megfelelő. Aki valamilyen krónikus betegségben szenved, semmiképpen ne kezdjen böjtkúrába, mielőtt kikérte volna az orvosa tanácsát, de még az egyébként egészséges emberek esetében sem árt, ha tanácsot kérnek dietetikus szakembertől. A tisztítókúrákra megfelelően fel kell készülnünk: létezik egynapos húsmentes böjt és többnapos kúra is. Nem javasolható, hogy ez a kúra egy hétnél vagy tíz napnál tovább tartson. Az is lényeges, hogy semmilyen tisztítókúra nem lehet eredményes rendszeres mozgás, szabad levegőn tett séta vagy egyéb sporttevékenység nélkül. A téli, nehéz ételeket - töltött káposzta, bableves, kolbász - „tegyük el" a következő télre, tavaszi étlapunkon hal, fehér húsok, főzelékek, friss zöldségek szerepeljenek. Kerüljük az édes italokat, a fehér lisztből készült kenyeret és péksüteményt. Rágcsáljunk olajos magvakat, mert ezek vitamintartalma erősíti az idegrendszert. A kalcium és a magnézium szintén jó az idegekre: a banán, a datolya és a különböző tejtermékek fogyasztásával ellátjuk e fontos ásványi anyagokkal a szervezetünket.

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel fontosságát: az ásványvízen - jó, ha időnként váltogatjuk a márkákat - és a csapvízen kívül igyunk különféle frissítő gyógyteákat. Tavasszal a zöldtea, a csalán, a citromfű a leginkább javasolható.