Vitalitás és pszichológia

A vitalitás pszichológiai szempontból az adott életkornak és élethelyzetnek megfelelő energiaszint.

A test és a lélek harmóniája
Az energia testi és lelki energiát egyaránt jelent. A vitalitás azt jelenti, hogy fizikailag érzünk magunkban elegendő energiát a feladataink elvégzésére, és emellett lelkileg is kiegyensúlyozottnak, stabilnak érezzük magunkat. Ez a két dolog nem választható el egymástól, az egyik mit sem ér a másik nélkül. Ezt az állapotot az jellemzi, hogy megelégedettek, nyugodtak vagyunk.

Kontrollfunkció, hogy ne veszítsd el a mértéket
Amikor feladatok elé állítanak minket, vagy egy új célt tűzünk ki magunk elé, nagyon fontos, hogy ne feledkezzünk meg önmagunk kontrollálásáról. Főleg a nők, de rengeteg férfi is hajlamos arra, hogy túlhajszolja magát, és irreálisan magas céloknak próbál megfelelni. Sokszor olyan elvárásokat állítanak maguk elé, amelyet nem a környezetük sugall, vagy kényszerít rájuk, s ők mégis kimerülésig hajszolják magukat. Nagyon fontos tehát, hogy folyamatosan figyeljük szervezetünk visszajelzéseit. Ha olyan tevékenységet végzünk, amelyről úgy érezzük, irreálisan sok energiánkat emészti fel, és a vitalitásunk rovására megy, akkor vizsgáljuk meg józanul, hogy valóban ennyire sokat kell-e teljesítenünk.

Minden diéta a fejben dől el
A vitális élet egyik alappillére az egészséges táplálkozás, és fizikai jólétünk érdekében egy ideális testsúly elérése. A mai nők azért vannak nehéz helyzetben, mert a médiában szereplő, ideálként bemutatott modellek, közéleti szereplők sokszor szinte természetellenesen vékonyak. Ne felejtsük el, hogy ők nem átlagemberek, és nagyrészt a testük karbantartásából élnek, ezért ők sokkal többet foglalkoznak azzal, hogy milyen a megjelenésük. Ne hasonlítsuk magunkat hozzájuk, ne akarjunk velük versenyezni. Ehelyett próbáljuk reálisan felmérni, hogy milyen súlyt szeretnénk elérni - akár fogynunk, akár híznunk kell -, és azt tűzzük ki célul. Ha fogyni szeretnénk, ne kezdjünk drasztikus diétába, egyik napról a másikra nem változtathatjuk meg a teljes életünket, fontos a fokozatosság. Az emberek csupán kis százaléka képes arra, hogy egy hirtelen elhatározás nyomán megváltoztassa a teljes életét, a nagytöbbséget ilyenkor kudarc éri, mert számukra a fokozatos, lassú változtatás hoz eredményt. Végül, de nem utolsó sorban nagyon fontos, hogy figyelembe vegyük genetikai adottságainkat. Ha valaki világ életében duci volt, ne akarjon olyan karcsú lenni, mint a kifutók modelljei, hanem magához mérten törekedjen egy ideális súly elérésére és megtartására. Nagyon fontos, hogy ne legyenek irreális elvárásaink magunkkal szemben, figyeljük a testünk és a lelkünk visszajelzéseit, hogy ne essünk túlzásba. Ezért minden életmód-változást érdemes önismeretünk fejlesztésével kezdeni.

Az evés örömforrás
Az evés nem csupán tápanyagbevitel, hanem nagyon fontos örömforrás is. Csecsemőkori berögződésünk az, hogy az evés nyugtató hatású, ezért nyúlunk ételhez, ha lelki megnyugvást keresünk. A „fun food" fogalma azt jelenti, hogy étellel jutalmazzuk és nyugtatjuk magunkat. Vagyis ha stresszhelyzetbe kerülünk, vagy örömforrást keresünk, ösztönös és automatikus válaszként enni kezdünk. Ilyenkor nyugtató hormonok szabadulnak fel, ezért jobb lesz a közérzetünk, és elégedettnek érezzük magunkat. A diétázás azért nehéz, mert egy fontos örömforrástól fosztjuk meg magunkat. Nem szabad a szervezetet megfosztani egy ilyen fontos feltöltődési lehetőségtől úgy, hogy nem adunk helyette egy másikat. Vagyis ha diétába kezdünk, legyünk kicsit engedékenyebbek magunkkal. Inkább együnk meg egy-két gombóc Algida jégkrémet, ha már nem bírjuk magunkat visszatartani, és másnap kompenzáljuk ezt mozgással, sporttal. A sport is endorfint szabadít fel az agyban, vagyis ha megtaláljuk a ránk szabott sporttevékenységet, amit szívesen csinálunk, akkor ezzel is elérhetjük a kívánt megnyugvást, elégedettség érzést. Így megőrizhetjük a testi- és lelki egyensúlyunkat.

De miért szeretjük annyira az édeset?
Sokféle finom íz létezik, de az édes íz az, amiről sokan egyszerűen nem tudnak lemondani, akármennyire is próbálják kiiktatni az édességeket az életükből. Ez teljesen természetes, és nem is kell harcolni ellene. A törzsfejlődés során megtanultuk azt, hogy megkülönböztessük egymástól a jó és rossz ízeket. A jó, édes íz azt jelenti, hogy az az étel az ember számára tápláló, míg a keserű, rossz ízű ételek mérgezőek, nem táplálóak. A csokoládé például nemcsak édes íze miatt sokak kedvence, hanem azért is, mert szerotonin található benne, amit hétköznapi nevén boldogsághormonnak nevezünk. Mivel genetikailag úgy vagyunk kódolva, hogy az édeset szeretjük, ne küzdjünk ellene, hanem keressünk olyan édességeket, amelyek örömet okoznak, de ugyanakkor nem tartalmaznak túl sok kalóriát. Ha tehát szeretnénk megjutalmazni magunkat valamilyen finomsággal, akkor a kiválasztásra helyezzük a hangsúlyt. Például ellenőrizzük mekkora a megkívánt jégkrém kalóriatartalma. Így eldönthetjük beilleszthető-e az aznapi energiabevitelünkbe. Bátran fogyaszthatjuk például az Algida Light jégkrémeket, hiszen hozzáadott cukortól mentesek, zsírtartalmuk mindössze 5%, 100ml (azaz 2 gombóc!) csak 39 kalóriát tartalmaz így könnyedén beilleszthetőek aki egyensúlyozott táplálkozásba.

Minden hónapban új témával várunk a www.algida.hu/vitalitas weboldalon.

Muhi Mária
Muhi Mária szakpszichológus, családterapeuta és autogén tréning oktató. Elkötelezett híve az egészséges életmódra nevelésnek. Munkája során rendszeresen tart előadásokat a holisztikus szemléletű egészségnevelés témakörében. A korszerű táplálkozás és a mozgás fontossága mellett nagy hangsúlyt helyez a mindenki számára elérhető stresszkezelő technikákra, így az autogén tréning minél szélesebb körű elterjesztésére. Legfőbb terápiás célkitűzése a test és lélek harmóniájának helyreállítása. Családterapeutaként segítséget kíván nyújtani a családok integritásának helyreállításában.