47 éves fogyókúrázó Évinek

Már annyi jótanácsot olvastam amit a betegeknek adott, sőt már nekem is. 47 éves vagyok és 162 cm három hete kezdtem a fogyókúrát ugyanis az utóbbi időben igen csak meghíztam 82kg ról indultan most vagyok 78 kg abonettet dexit eszem reggel sovány felvágottat délelőtt almát délben párolt borsó bab karfiol nyers saláták répa, virsli stb. Kerülöm a zsírosat csokit sütiket, szóval ami hízlal. Kérdésem az lenne ehetek e valami mást is vagy egyem ezeket az ételeket folyamatosan és meglesz az eredmény? Csirke husit is fogyasztok de semmi édesség csak néha egy müzli szelet. Jó ez az étrend vagy tettszik tudni ajánlani esetleg mást is. Próbálok tornázni gyalogolni a lépcsőn is gyalog megyek. Magamtól kezdem el a diétát mert elájultam ahogy megláttam a mérleget és elhatároztam, hogy lefogyok nem szenvedek meglehet szokni a kevesebbet is. Azért legyen kedves megnyugtatni jó ez a fogyókúra vagy Ön még kiegészítené valamivel. Fogyókúrás gyógyszert nem szedek.

Kedves Évi! Úgy gondolom, jó a kiválasztott fogyókúrás módszere. 3 hét alatt 4 kg kitűnő eredmény. Ne legyen szomorú, ha a fogyás majd megáll és később indul újra a súlycsökkenés, mert nem lehet folyamatos gyors fogyást elérni. Mindenképp jó a mozgás is,lépcsőzés, séta, esetleg otthon megpróbálható torna is/ vannak kazetták, oktató filmek/. Ha nagyobb megszorítást szeretne, / és nincs belgyógyászati betegsége, mint pl. cukorbetegség, érrendszeri betegség/ akkor alkalmazhat napi 6oo kalóriás étrendet is, ezt viszont számolgatni kell. Fehérjebevitelt tud elérni
íróval, tehát ha tej savóját fogyasztja. A párolt zöldségek között lehet sárga-és fehérrépa, zeller, brokkoli, zukkini, padlizsán. Sokan szeretik a zöldségcentrifugával nyers zöldségből készített ivóleveket, amelyek nagyon gazdagok ásványi anyagokban és vitaminokban. Pl. nyers sárgarépa és narancs leve citromléval ízesítve, de a nyers céklalé is jó almával, stb. Próbáljon halat is enni, ebből többet fogyaszthat.Kemény sajtot is ehet /ezeken fel van tüntetve a zsír és kalóriatartalom/ az is jó, ha egyfélét
kiválaszt és csak azt a sajtot fogyasztja.Joghurt és kefír is alkalmas, vannak ún. O kalóriás változatok, ebbe keverhet korpát, vagy korpatablettát ehet, mert az teltségérzetet okoz, de a gyomorban csak ballasztanyagnak számít, viszont a széklet megfelelő minőségéhez szükséges. A szárnyashúst főzve, vagy grillezve fogyassza, a sovány felvágottnál nézze meg, hogy lehetőleg ne tartalmazzon tartósítószert.De ehet pl. füstölt sonkát / nem gépsonkát, azt vékony szeletekben kapni és csak sóval tartósítják. Egyébként az ételek sózását is jó csökkenteni. Zsír helyett hidegen sajtolt olajat alkalmazhat. Arra figyeljen, hogy ne éhezzen. Ezt azzal tudja kivédeni, ha sokat és sokszor iszik. Éhgyomorra 2 dl szénsavmentes víz bizonyos időre jól lakat.Ha a leírtak szerint ilyen változatosan étkezik, akkor nem kell külön gyógyszeres vitamin és ásványianyag bevitel. Mivel 47 éves, a hízás kapcsolatban lehet a menopauza körüli és hormonális hátterű hízással a menopauza időszaka összességében 10-15 év !/ ezért érdemes volna nőgyógyászati vizsgálatra is elmennie, vagy menopauza ambulanciára és egyúttal csontsűrűséget méretni.

dr Gerencsér Emőke