bozsi

Tisztelt weborvos Szeretnenk szules utan lefogyni es nem megy mi tevo legyek jeligebozsi

Tisztelt Kérdező!
Nem írta, hogy mikor szült, vagy hogy szoptat-e még. Amennyiben szoptat,semmi esetre nem javaslok drasztikus fogyókúrát. HA a baba már betöltöttea 4-5 hónapot megválogathatja miket fogyaszt el és energiaszegényebben étkezhet. Mivel nem írt semmit jelenlegi táplálkozásáról én csak támpontokat tudok mutatni. Kerülje étrendjében a csokoládét, cukrot, édességet, süteményt, fagylaltot, mézet, jamet, levárt.
Kenyerek közül elsősorban a teljes kiőrlésű lisztből készült termékek javasoltak. Barna kenyér, rozs, vagy korpás kenyér, durum tészta stb. (ne a sok tojásos tésztákat).
A zsírszegény húsfajtákat kellene előnyben részesítenie mint a sertés-, marha-, vadhús, csirke-és pulykahús sovány részei, mindegyikről a bőrt és a látható zsírréteget eltávolítva. Sovány halak (tonhal, fogas, heck, busa, pisztráng, ponty,) fogyasztása szintén kedvező. Tej és tejtermékek közül 1,5%-os tej, 0,1%-os joghurt, light készítmények, sovány túró, kefír, 12%-os tejföl, alacsony zsírtartalmú sajtok (Túra, Köményes, Tolnai sovány, Medve light, Tenkes, Óvári sovány sajt, Lapka light) fogyasztását javaslom.
Az energiaszegény étrend alapját zöldségek és a gyümölcsök képezik, mert alacsony energia-, valamint magas rost-, vitamin- és ásványi anyag tartalmuk van.
Zöldségeket nyersen, párolva, főzelékként, köretként, salátának elkészítve naponta többször is fogyaszthat.
Gyümölcsöket szintén napi többször fogyasszon. (banánt és sütőtököt, most kevesebb mennyiségben)
Nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel, szoptatás mellett ez napi 2,5-3 l. Javaslom, hogy az étkezések előtt fogyasszon vizet, teát, ami hozzájárul, ahhoz hogy a teltségérzet étkezéskor hamarabb kialakuljon.
Édesítésre, személy szerint természetes energiamentes édesítőt steviát javaslok.
Konyhatechnológiai eljárások közül alkalmazható a főzés, párolás, aromás  párolás, zsírszegény sütési módok (zsiradék hozzáadása nélkül teflon edényben, sütőzacskóban, alufóliában, cserépedényben…).
Sűrítési eljárások közül javasolt a száraz rántás (zsiradék hozzáadása nélkül, pirítja csak a lisztet), egyszerű habarás (liszt+ víz, vagy zöldséglé vagy csontlé), kefíres vagy joghurtos habarás, burgonyával vagy saját anyagával történő sűrítés.
A diéta nem minden, testmozgást is kellene végezni, ami lehet napi fél óra séta, esetleg 1 óra úszás.
Amennyiben nem sikerül eredményt elérnie, kérem, hogy a lakóhelyén dietetikussal vegye fel a kapcsolatot.
Üdvözlettel:Polyák Éva