hamburger

Jónapot! 16 éves vagyok, és a testsúlyomat szeretném növelni. Csak az a gond, hogy hogyan kezdjek bele, hogy hatékony és gyors legyen a testsúlynövelés (izomtömeg növelés). Legalább el szeretném érni a 60-65 kg-ot 1-2 hónap alatt. Most vagyok 53 kg és 170 cm magas. Hogyan kezdhetném el, hogy ez teljesüljön? Előre is köszönöm Jelige: hamburger

Tisztelt Kérdező!
Testsúlyt vagy izomtömeget szeretne növelni, mert nem mindegy. A tiszta izomtömeg-növekedéshez idő kell, 1-2 hónap nem elegendő, ráadásul edzés is szükséges. Izomtömeg növeléshez magas fehérje és szénhidrát tartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend szükséges.
Mivel fejlődő szervezet még a zsírszegénységet nem javaslom, fejlődéséhez szükségesek a zsírban oldódó vitaminok és az esszenciális zsírsavak.
Testsúly növeléshez javaslom táplálkozzon naponta rendszeresen 4-5 alkalommal. Ne kezdjen el hirtelen nagyon sokat enni, mert nagyon megterheli a szervezetét. Fontos a fokozatosság, itt is fehérje és szénhidrátbő táplálkozással lehet testsúlyt növelni. Ez azt jelenti, hogy bőséges zöldség/gyümölcs, rizs, burgonya, barna/félbarna kenyerek fogyasztása ajánlott (édességek mellőzése-mivel zsírlerakódást segítő hatása van). Fehérjék szempontjából: tojás, tej-tejtermékek, baromfi félék húsa és halfogyasztás kerüljön előtérbe, sertéshúsból a soványabb részek
is ajánlottak,gépsonka, csirkesonka, pulykajava-azaz a zsírszegényebb felvágottak.
Ne akarja hirtelen teste változását, legyen türelemmel magával szemben.
Üdvözlettel:Polyák Éva