Hízni szeretnék!

19 éves vagyok (férfi) 58kg Véleményem szerint és mások szerint is sovány, vékony vagyok. Szeretnék változtatni ezen, edzeni szoktam, hogy legyen étvágyam de sikertelen. Tanácsot szeretnék kérni, hogy mit tehetek, vagy van-e olyan étvágygerjesztő ami "csodákra" képes. Előre is köszönöm! Jelige: Hízni szeretnék!

Tisztelt Kérdező!
Mások irigykednének a kívánsága miatt. Nem írta, hogy ehhez a testtömeghez milyen magas. Javasolnám, hogy naponta 6-7 alkalommal étkezzen. Az ételeit próbálja meg dúsítani, ezt azt jelenti hogy viszonylag kis mennyiségű étel elfogyasztásával nagyobb energia- és tápanyagbevitelt érjünk el.
Ételeit dúsíthatja: tojásporral, tojásfehérjeporral, tojásfehérjével, sajttal, tejporral, darált hússal, tejszínnel, vajjal, tejföllel, zsíros túróval, olajokkal. Dúsítani lehet cukorral és mézzel, de ezek nagy mennyiségben csökkentik az étvágyat.
Húsok, húskészítményekből javasolt: sovány, közepesen zsíros húsok (sertés, marha, csirke, pulyka, hal, borjú, galamb, bárány), sovány, közepesen zsíros felvágottak (gépsonka, sonkaszalámi, pulyka- és baromfi virsli, pulykaszalámi). Kerülje a túl zsíros, erősen füstölt, erősen fűszerezett húsos ételeket, húskészítményeket, mert ezek megterhelik a bélrendszert. Gabonaipari termékek közül fogyassza búzaliszt, búzadara, köles, árpagyöngy, kukoricaliszt, rizs, babapiskótát, zsemlemorzsát, 4-6 tojásos száraztésztát, fehér kenyeret, félbarna kenyeret, rozsos kenyeret, zsemlét, , felfújtakat, sült tésztákat, palacsintát. Zabkorpát és búzakorpát kerülje.
Tej és tejtermékek közül javasolt a tej, kakaó, karamell, kefir, joghurt, krémjoghurt, joghurthab, ivójoghurt, sajtok, sajtkrémek, túró, krémtúró, túrókrém, tejszín, tejföl. Kerülje a penészes, zsíros, füstölt sajtokat, mert magas a telítőértékük.
Ajánlott a főtt tojás, lágy tojás, tükörtojás, rántotta, de kerülje a szalonnás-, kolbászos rántottát, magas telítőértéke miatt.
Gyümölcsök közül kerülje a aszalt gyümölcsöket, étvágytalanságot okozhat. A többi gyümölcsöt bátran fogyaszthatja.
Zöldségek közül kerülje a szárazbab, lencse, sárgaborsó, szója nagyobb mennyiségű fogyasztását, szintén nagy telítőértékük miatt. A többi zöldséget nyugodt szívvel fogyaszthatja.
Ha esetleg vitamin tablettákat fogyaszt az növelheti az étvágyát.

Üdvözlettel:Polyák Éva