Hogyan tudnék minél több kálciumot beépíteni

Kérem szíves segítségét. Kálciumdús étrend mellett a gernccsigolyáimban csontritkulás következett be. Hogyan tudnék minél több kálciumot beépíteni és mitől nem tud beépülni a csontjaimba?

Tisztelt kérdező!
Nem írta életkorát, valamint nemét. A csontok felépítése 25-30 éves korra tehető, ettől kezdve lassan ugyan de a csontlebontó folyamatok kerülnek előtérbe. A megfelelő kálcium mellett fontos a D-vitamin, C-vitamin és megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása. Kerülnie kell cékla, sóska, zeller, kakaópor, fekete tea, búzakorba, sárgaborsó, szárazbab, ömlesztett sajtok kóla fogyasztását, mert ezek gátolják a Ca felszívódását.
Üdvözlettel:Polyák Éva