Marcsika

Más növel ellentétben én arra szeretnék választ kapni,hogy mit tehetnék annak érdekében,hogy hízzak mert bár rendszeresen táplálkozom mégis 34-évesen 180-cm magas és 40-kg vagyok.Emiatt meglehetősen gátlásos vagyok ugyanis szinte nincsenek melleim és ez nagyon zavaró számomra.Már öltözködni sem tudok úgy mert szembetűnik a semmi.Válaszát előre köszönöm. Jelige:Marcsika

Tisztelt Kérdező!
Általános elvként azt javasolhatom, hogy napi 500 kcal-val kell az étrend energiatartalmát növelni a hízni vágyónak. Célszerű ezt úgy megtenni, hogy ne a szervezet számára haszontalan dolgok (pl. chips, cukros üdítő, csokoládé, lekvár) túlzott fogyasztásával érjen el az eredményt, mert az egészség és az egészség megtartása nagyon fontos szempont. Magas energiatartalmúak és zsiradékot tartalmaznak az olajos magvak, de emellett értékes ásványi anyaggal rendelkeznek, illetve a zsírban oldódó vitaminok felszívódását is elősegítő zsírmennyiséget egy részét is elfogyaszthatja általuk. Az ételeit dúsíthatja pl. ha készít egy szelet sült karajt egy kis burgonyával, akkor a burgonya legyen tejszínes burgonyapüré, a sült karajra tegyen bacont, és a tetejére sajtot, majd süsse össze. Gyümölcsturmixokat is lehet készíteni fele tej, fele tejszín hozzáadásával. A főzelékeket dúsíthatja (tejporral, tojásporral, tojásfehérjeporral, tojással, vajjal, tejföllel). Csökkenti az étvágyat, illetve telítő hatása van, ezért mérsékelje, vagy kerülje a fogyasztását: túl zsíros, erősen füstölt, erősen fűszerezett húsos ételek, aszalt gyümölcsök, erősen cukrozott italok, ételek, búzakorpa, zabkorpa, kolbászos rántotta, állati eredetű zsiradék.
Amennyiben így sem sikerül, lakóhelyén, vagy a közeli kórházban vegye fel a kapcsolatot dietetikussal egy Önre szabott étrend összeállítása miatt, aki ebben segítségére lesz.
Üdvözlettel:Polyák Éva