Rozsa

Rozsa jelige 56 eves no vagyok atlagos testsullyal. Keruljuk a zsiros eteleket, olajjal fozok, de oszinten szolva tobb zoldseget is ehetnenk. Magas vernyomasom tavaly kezdodott, azota gyogyszert Lavastra 100 szedek napi 1 szemet. Nem szeretem a gyogyszereket, mondhatnam gyulolom es szeretnem abbahagyni meg annak aran is ha naponta tobb km-t kellene futnom es rendszeresen sportolnom. Van e ra eselyem, hogy ha elkezdek sportosabb eletet elni, elhagyhatnam a gyogyszert. Ha igen, hogyan fogjak hozza? Kis telepulesen lakom, nincs lehetosegem naponta tanacsokat kerni szakembertol. Mit tegyek? Udvozlettel, tovabbi jo egeszseget kivanva: Rozsa

Tisztelt Kérdező!
A magas vérnyomás kialakulásában valóban a túlsúly és az elhízás szerepet játszhat. Sajnos nem írta le milyen maga és milyen a súlya, ezért a leírására hagyatkozhatok. Kerülje a magas nátrium tartalmú ételeket ezek a következők: sózott húsok, sózott, füstölt húskészítmények, pácolt halak, ömlesztett, kemény, félkemény sajtok, juhtúró, konzervek, sós kekszek, chipsek, sózott, olajos magvak. Korlátozott mennyiségben fogyasztható: kenyér, péksütemény, kalács, keksz, kétszersült, tej, joghurt, belsőségek. Szabadon fogyasztható (a megengedett energia-mennyiség határáig): friss és mirelit zöldségek, gyümölcsök, száraz hüvelyesek, natúr gabonaipari termékek, tehéntúró, húsok, tojás. Kerülje a sózást, asztali só helyett fogyasszon, vagy alkalmazzon Vivegát, Vegamixet.
Jótékony hatású lehet a kálcium és magnézium, kálium bevitele: sovány tej, tejtermékek, szárazhüvelyesek, szója (kálcium), magas rosttartalmú gabonaipari termékek, sovány húsok, halak (magnézium), gyümölcsök (banán, szőlő, rebarbara, aszalt gyümölcsök), zöldségek: sárgarépa, paraj, sóska, zöldborsó, gomba, burgonya (kálium)
Napi 1-2 kávé fogyasztása megengedett, kerülje az alkohol fogyasztását, az ásványvizek Na (nátrium) tartalmát, az a jó, ha 80 mg alatt van.
Üdvözlettel:Polyák Éva