szorongva figyelem a zajokat elalvás előtt

Tisztelt Doktorúr, Segítséget, tanácsot szeretnék kérni következő problémára: Nagyjából fél éve egy külföldi utazásom alkalmával betörtek a hotelszobámba, ahol egy barátommal épp aludtunk. Mindketten felriadtunk a hangokra, de aki ott volt, ki is szaladt azonnal, nem nyúlt semmihez. Halálra rémültünk mindketten, telefonon keresztül a receprióról nem tudtak segítséget nyújtani, azt mondták, minden rendben, maximum az lehetett, hogy nem zártuk be rendesen az ajtót és az emeleten elszállásolt túristák részegen nem tudták, melyik ajtó az övék. Akkor, ott megoldódott a probléma valahogy, de órákig nem tudtunk elaludni. Azóta viszont időről időre szorongva figyelem a zajokat elalvás előtt, és rettegek lehunyni a szemem, mert félek, hogy betörnek hozzám. Leginkább, ha nincs nálam senki, akkor a legrosszabb. Nemrég költöztem egy új lakásba, és azóta folyamatosan ez a probléma áll fenn. Emiatt nem tudok rendesen aludni, fáradékonyabb vagyok napközben, ami a munkámra is kihat. Szeretnék tanácsot kérni, mit tegyek, hogy megoldódjon ez a problémám. Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel,

Kedves levélíró!
Szaknyelven ezt úgy hívják, hogy Poszttraumás Stressz Szindróma.(PTSD) A leglényegesebb annak feldolgozása, hogy mi is történt Önnel, mármint a tudatában. Meditáljon azon, hogy milyen korábbi élményekkel függ össze (akár kisgyermekkori), hogy van Ön a félelemmel, hogyan szokta ezt általában leküzdeni.
Nem betegségről van szó, hanem egy elhúzódó félelmi állapotról. Használjon minden olyan feszültségcsökkentó módszert (mozgás, utazás, barátokkal való beszélgetés, amiről tudja, hogy segítenek.
Tudnia kell, hogy ez az állapot magától elmúlik, ha nem koncentrál túl gyakran a félelemre.
Figyelje a tudatát és észre fogja venni, hogy a tudatában milyen gyorsan jönnek-mennek a gondolatok, érzések, ha hagyja őket ki-be jönni. Nagyon lényeges, hogy saját maga tudja leküzdeni a félelmet, ez nagyon  megerősíti. Érdemes valamilyen csoportos relaxációs módszert (jóga, autogén tréning, stresszmentesítő tréning stb.) választani. A lényeg a küzdelem, annak megélése, hogy Ön dönti el, hogy legyőzi-e a félelmet, vagy az győzi le Önt.
Minél kevésbé terelje a problémáit orvosi vonalra és kezelésre, ez csak a problématudatát növeli.
Ha ezek nem segítenek, írjon újra.
Együttérzéssel: dr.Lajtavári László