testépítés - fehérjebevitel

29 éves férfi vagyok, testépítésbe kezdtem. Az izomfejlesztéshez szükséges fehérjebevitelre vonatkozólag több adatot is olvastam. Valaki azt mondja, testsúlykilógrammonként 1 gramm fehérjére van szükség naponta. 64 kg-os testsúlyommal számolva ez 64 g fehérje naponta. Mások 100 g feletti fehérjebevitelt ajánlanak, megint mások napi 300 grammot is. Mennyi az a napi fehérjemennyiség, amit vesekárosodás nélkül lehet fogyasztani?

Bár a testépítés nem a szakterületem, annyit mondhatok, hogy alkati kérdés bár de egy felnőtt ember napi fehérjeszükséglete 100-300 g akkor ha csak él és dolgozik. Ha még testet is akar építeni nyilván többre van szüksége. Csupán egy dologra kérem- semmilyen formában ne doppingoljon mert az u.n. testépítő -és egyéb doppingok következményei beláthatatlanok.

Tisztelettel:

Dr Szőcs István
Urológus Főorvos