tudna mondani valamit, ami jót tesz a szívnek?

Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Weborvos!

tudna mondani valamit, ami jót tesz a szívnek?

Tisztelt Doktor Úr! Én egy 19 éves mozgáskorlátozott lány vagyok. Sajnos nagyon sokat stresszelek a tanulás miatt, mivel maximalista vagyok, nagyok az elvárásaim magammal szemben, és mindenkinek meg akarok felelni. Tudom, hogy a tartós stressz hosszútávon árt a szívnek, de az idegeskedés ellen sajnos nem nagyon tudok mit tenni. Aggódom az

egészségem miatt, ezért mindent el szeretnék követni annak érdekében, hogy a szív és érrendszeri betegségek kockázatát csökkentsem, hoogy a stresszet kivéve ne nagyon legyen olyan tényező, ami szív és érrendszeri betegsége kialakulásához vezetne. Nem dohányzok, nem fogyasztok alkoholt, nem vagyok elhízott (éppen hogy sovány vagyok), amennyire lehet egészségesen táplálkozok (többnyire a saját kertünkben megtermelt gyümölcsöt, zöltséget, tojást, az ezekből készült főtt ételeket eszem, vizet, teát, vagy házikészítésű szörpot iszom, mindennap elfogyasztok egy csésze 2,8 százalékoa tejet általában kakaó formájában), és igyekszem rendszeresen mozogni (sétálok a magam tenpójában, szobabiciklizek). Tanácsot szeretnék kérni Doktor Úrtól, hogy még mit tehetnék szivem egészsége érdekében? Milyen ételeket fogyasszak például, ami kifejezetten jót tesz a szívnek, ami gátolja a szívbetegségek kialakulását, és ami (lehet, hogy ilyen nincs) visszaképes fordítani az éppen kialakulóban lávő betegséget? És mely ételeket igyekezzem kerülni? Naponta mennyi időt fordítsak mozgásra, ami még hasznára válik a szívnek, és még nem terheli meg? Milyen mozgásokat, gyakorlatokat végezzek még a sétáláson és a szobabiciklizésen kívül, ami karbantartja, esetleg erősíti a szivet? És még a mozgáson, az egészséges táplálkozáson, és az elegendő alváson kívül tudna mondani valamit, ami jót tesz a szívnek?Válaszát előre is nagyon szépen köszönöm.

Az Ön által leírt vegyes étrend teljesen megfelelő, kerülendő a nicotin, a coffein, alkohol, javasolható még sok tengeri hal.

A szív edzésére igen jó eszköz a szobakerékpár, heti 3x20 perc tréning javasolt, olyan terheléssel, hogy a szíve 120 körül verjen (ennyi legyen a  pulzus) ez ad a szívnek edzettséget és védelmet.