nehéz székelés

... mielőtt a széklet a végbélnyíláshoz érne, aztán segítséggel sikerül a dolog, és utána megszűnik a nyomó, fájó érzés és a teltségérzet.
Attól tartok, hogy nem megfelelően táplálkozom, mivel nem minden alkalommal van ilyen.
A széklet rendezése érdekében leavolakot iszom 1-2 kanállal folyadékkal, vagy aszalt szilvát, szilvabefőttet eszem, 1,5 liter folyadékot iszom, gyümölcsöt is eszem.
Mit kellene ennem, hogy a széklet fájdalom nélkül érjen le és távozzon, mint korábban székelési ingerrel és segítség nélkül reggelente, felkelés után.
Szíves segítő válaszát előre is köszönöm.