szoptatok és kórosan sovány vagyok

Tisztelt Kérdező!

A szoptatás nagy energiaigényű folyamat. Sajnos nem írta, jelenleg mennyi a súlya és milyen magas.
Javaslom kezdjen el vezetnie gy táplálkozási naplót, amiben leírja, hogy mikor, mit és mennyi ételt fogyaszt el egy nap alkalmával. Ezek után keressen fel a lakóhelyén dietetikust és személyesen beszéljék meg a tennivalókat. Én csak általános dolgokat tudok javasolni Önnek. Étkezzen egy nap legalább 5-6 alkalommal kis adagokban, melyek nem túl édesek, nem telítik el nagyon. Az ételeket célszerű dúsítani, azaz kiegészíteni fehérjével, szénhidrátokkal, zsiradékokkal, hogy nagyobb energia- és tápanyagbevitelt érjen el. A lényege, hogy a már elkészült ételt kiegészítheti fehérjével, zsiradékkal, szénhidrátokkal, vagy az ételkészítéshez alkalmazhatja az előbb felsoroltakat.
Dúsítani lehet: fehérjével: tojással (tojásfehérje, egész tojás, tojáspor), tejtermékekkel (tejpor, túró, sajt) hússal, húskészítményekkel (darált hússal, húskrémmel), magas fehérjetartalmú tápszerekkel: Protifar, viszonylag magas fehérjetartalmú tápszerekkel: Nutrison powder, Nutridrink.
Zsiradékkal történő dúsítás esetén tojással (tojássárgája), zsíros tejtermékekkel (zsíros tejföl, tejszín, zsíros tejpor, vaj), növényi olajokkal (olívaolaj, mogyoróolaj, kukoricaolaj, napraforgóolaj)
Szénhidrát dúsítással: méz, cukor.
Ajánlott élelmiszerek, ételek:sovány, közepesen zsíros húsok (sertés, marha, csirke, pulyka, hal, borjú, bárány), sovány, közepesen zsíros felvágottak (gépsonka, sonkaszalámi, pulyka- és baromfi virsli, pulykaszalámi) tej, kakaó, karamell, kefir, joghurt, krémjoghurt, joghurthab, ivójoghurt, sajtok, sajtkrémek, túró, krémtúró, túrókrém, tejszín, tejföl;búzaliszt, búzadara, köles, árpagyöngy, kukoricaliszt, rizs, babapiskóta, zsemlemorzsa, 4-6 tojásos száraztészta, fehér-kenyér, félbarna kenyér, rozsos kenyér, zsemle, pászka, felfújtak, sült tészták, palacsinták, főtt tojás, rántotta;zöldségek, gyümölcsök.
Zöldségek közül nem ajánlott szárazbab, lencse, sárgaborsó, szója túl magas a telítő értékük,gyümölcsök közül kerülje az aszalt gyümölcsöket.
Lassan, fokozatosan kezdje meg a roboráló étrendet, mert a hirtelen történő váltás is megterheli a szervezetet.
Üdvözlettel:Polyák Éva