A leszokás 5 aranyszabálya | Weborvos

A dohányzás abbahagyása az egyik legfontosabb lépés ahhoz, hogy visszanyerje egészségét.

Hasznos jótanácsok mindazoknak, akik komolyan foglalkoznak a gondolattal, hogy abbahagyják a dohányzást – a www.tüdőbeteg.hu összeállításában.

1. Készüljön fel a leszokásra!
•  Tűzze ki a leszokás napját!
•  Változtassa meg a környezetét
– Gyűjtse össze az összes cigarettát, hamutálat az otthonában,
az autóban és a munkahelyén, és szabaduljon
meg tőlük.
– Ne hagyja, hogy bárki dohányozzon az Ön otthonában
•  Emlékezzen vissza az utolsó leszokási kísérleteire! Vegye
számba, mi segítette abban, hogy ne gyújtson rá, és mi
nem.
•  Ha abbahagyta a dohányzást, akkor ne gyújtson rá soha
többet, még egyetlen szippantás erejéig se!

2. Vegyen igénybe segítséget!
A vizsgálatok szerint annak nagyobb esélye van a sikeres leszokásra, aki nem csak saját magára támaszkodik, hanem mások
segítségét is igénybe tudja venni. Segítséget sokféleképpen
kaphat:
•  Mondja el a családjának, barátainak, munkatársainak, hogy
le akar szokni a dohányzásról, és ehhez szüksége van az
ő segítségükre is. Kérje meg őket arra, hogy ne dohányozzanak
az Ön jelenlétében, és ne is hagyják kint a cigarettát,
de még a hamutálat sem.
•  Keressen fel egészségügyi szakembert (orvost, fogorvost,
védőnőt, gyógyszerészt, pszichológust), és kérje a tanácsát
•  Keressen dohányzásról leszoktató csoportos foglalkozásokat,
vegye igénybe a telefonos segélyszolgálatokat, olvasson
dohányzással kapcsolatos leszoktató irodalmat pl. az
interneten (www.tudobeteg.hu )

3. Sajátítson el hasznos új ismereteket, és változtasson
a szokásain.
•  Próbálja meg elkerülni a dohányzásra serkentő szituációkat.
Beszélgessen sokat, menjen el sétálni, vagy foglalja el
magát sokféle feladattal, munkával.
•  Ha először próbál meg leszokni a dohányzásról, változtassa
meg a rutinszerű életvitelét. Válasszon pl. másik útvonalat
a munkába menni, igyon teát kávé helyett, fogyassza
máshol a reggelijét.
•  Tegyen valamit azért, hogy elkerülje a stresszes helyzeteket,
csökkentse a feszültségét.Vegyen egy forró fürdőt, mozogjon
többet, vagy olvasson egy jó könyvet.
• Tervezzen minden napra valami élvezeteset.
•  Igyon sok folyadékot, lehetőleg vizet vagy gyümölcsleveket,
de ne alkoholt vagy kávét.

4. Használja gyógyszerét az előírásoknak megfelelően.
Magyarországon kétféle gyógyszert engedélyeztek dohányzásról
való leszoktatásra. A gyógyszerekkel megduplázható a leszokás
sikeressége, a gyógyszer nélkül, kizárólag a saját akaraterőre
támaszkodáshoz képest.
Amennyiben a dohányos a számára leginkább megfelelő gyógyszeres kezelés mellé megfelelő életviteli és egészségügyi tanácsokat is kap az orvosától, a leszokás sikeressége akár a 6-szorosára is nőhet.
•  A nikotinmentes tabletta vényköteles, és egy héttel a dohányzás
abbahagyása előtt el kell kezdeni szedni a kezelőorvos által előírt módon. Akkor sem célszerű kihagyni adagokat, ha Ön már úgy érzi, hogy leszokott a dohányzásról.
A visszaesés esélye akkor a legkisebb, ha az előírt ideig szedi a gyógyszert, és az orvos utasításainak megfelelően hagyja majd abba a kezelést.
•  A nikotinpótló készítmények tapasz vagy rágógumi formájában
vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban. A használatuknál
azonban itt is érdemes szakember véleményét kikérni, az adagolást pedig a nikotinfüggőség mértéke szerint kell meghatározni.
Amennyiben Ön terhes vagy még nincs 18 éves, kevesebb, mint
10 szál cigarettát szív el naponta, vagy valamilyen súlyos betegsége van, semmi esetre se próbálkozzon önmagát gyógyszerelve a leszokással, hanem forduljon orvoshoz.

5. Készüljön fel arra is, ha ezúttal mégsem sikerül leszoknia
vagy valamilyen nehéz helyzetbe kerül.

A legtöbb visszaesés a dohányzás abbahagyása utáni 3 hónapon
belül következik be. Éppen ezért a gyógyszeres kezelést
gyakran 6-12 hónapos időtartamra is javasolhatják az orvosok.
Ne essen kétségbe, ha valami miatt ismét elkezdett dohányozni.
Emlékezzen csak arra, a legtöbb dohányosnak többször is próbálkoznia kell ahhoz, amíg végleg abba tudja hagyni a dohányzást.

Néhány veszélyes szituációt azonban érdemes elkerülnie,
ha nem akarja a visszaesést kockára tenni.
• Alkohol
– Kerülje az alkoholfogyasztást. A szórakozóhelyek jelentős
részében jelenleg is sokan dohányoznak. Az ivás pedig csökkenti a gátlásokat, és kevésbé tud ellenállni egy szál felkínált cigarettának.
•  Dohányosok
– Kerülje a dohányosok társaságát. A dohányfüst, a dohányzás
észlelése fokozhatja a nikotinéhségét, erősítheti a megvonási tüneteket és a dohányzás utáni vágyat.
o Hízás
– A legtöbb dohányos hízik, miután abbahagyja a dohányzást,
azonban a súlygyarapodás általában kevesebb, mint 4-5 kg. Táplálkozzon egészségesen, ne egyen többet, mint korábban és maradjon aktív, sportoljon, mozogjon. Ne hagyja, hogy a súlygyarapodás eltérítse céljától, a dohányzás abbahagyásától. Vannak olyan leszoktató módszerek, gyógyszerek, amelyek csökkentik az étvágyat, és kevésbé hajlamosítanak a hízásra.
• Rossz hangulat vagy depresszió
– Nagyon sok olyan módszer áll a rendelkezésre, amellyel
javíthat a hangulatán. A dohányzás abbahagyásakor jelentkező
feszültségnek, rossz hangulatnak a nikotin nem a gyógyszere, hanem az oka. Amíg nem dohányzott, addig Ön sem érezte a nikotin kiürülésekor jelentkező kellemetlen sóvárgást, szorongást.
– Amennyiben a szorongást, a lehangoltságot elviselhetetlennek
érzi, forduljon orvoshoz segítségért, és ne nyúljon vissza a cigarettához, mert akkor kárba vész eddigi erőfeszítése.

Még több információ és a Fagerström-féle nikotinfüggőségi teszta tüdőbeteg.hu honlapon.