Mit együnk, ha sportolunk? | Weborvos

Ha a gyomorban emésztetlen étel van, nem lehet sportolni teljes erőbedobással.

A 2000-ben kiadott amerikai sporttáplálkozási irányelvek megfogalmazták az edzés előtt, közben és után javasolt étkezés legfontosabb szempontjait. Eszerint edzés-, illetve verseny előtt közvetlenül már egyáltalán nem célszerű enni, mivel legyen szó bármilyen ételről, italról, idő kell, hogy kiürüljön a gyomorból.

Edzés, illetve verseny alatt a folyamatos folyadékbevitel és az elvesztett energiapótlás a cél. Ez utóbbit szénhidráttartalmú itallal, folyékony szénhidráttal, energiaszelettel, esetleg banánnal vagy a sokaknak jól bevált szőlőcukorral tudjuk kivitelezni.

Edzés, illetve verseny után elsődleges a folyadékpótlás, majd ezután a lemerült szénhidrátraktárak újratöltése és a regeneráció biztosítása. Vagyis törekedni kell a tápanyag és vitamindús menü elfogyasztására.

Minderről részletes ismertetés olvasható a sportorvos.hu weboldalon.