Szomjúság és víziszony: tippek hőség idejére

A rosszullét, szédülés, ájulás elkerülésére ne várja meg, amíg szomjas lesz!

A víz élettani szerepe a szervezetben összetett és sokrétű:
•  lehetővé teszi a vérkeringést, befolyásolja a vér összetételét,
•  szabályozza a vérnyomást,
•  részt vesz a tápanyagok, a salakanyagok és a gázok oldásában, szállításában,
• befolyásolja a sav-bázis egyensúlyt,
• fenntartja az ozmotikus nyomást,
• közreműködik a szervezet állandó, belső hőmérsékletének szabályozásában.

A folyadékfelvétel és -leadás az egészséges szervezetben egyensúlyban van, ám az egyensúlyi állapotot egyéb tényezők is befolyásolják, ilyen például az aktív sporttevékenység, a nehéz fizikai megterhelés, az éghajlat, a külső hőmérséklet,
a szaunázás, a sírás, a láz, a hasmenés vagy a hányás.
Ha a vízháztartás egyensúlya megbomlik, a szervezet kiszárad.
Már 2%-os folyadékvesztés esetén is csökken a fizikai és a szellemi teljesítőképesség, megjelennek a kiszáradás első tünetei (fejfájás, koncentrálóképesség csökkenése, szomjúság).

A szomjúságérzet a folyadékegyensúly fenntartásának egyik legfontosabb ingere, amely a szükséges vízmennyiség pótlására figyelmeztet. A kánikula okozta rosszullét, szédülés, ájulás elkerülése érdekében ne várja meg, amíg szomjas lesz! Már a nyelv, száj kiszáradásának kellemetlen érzete előtt igyon valamilyen folyadékot! Vigyázzon torkának épségére, a gyulladás elkerülése érdekében ne jéghidegen igya a (lehetőleg szénsavmentes) ásványvizet, jeges gyümölcsteát, friss citrommal készült limonádét - tanácsolja összeállításában az Országos Élelmiszer és Táplálkozástudományi Intézet.

Módszeresen alakítsa ki ivási szokásait, ügyeljen a szilárd és folyékony táplálékok elfogyasztásának mennyiségére és arányára, napi tevékenységünkbe iktasson hosszabb-rövidebb pihenőket, és ezeket használja ki egy-egy pohár frissítő ital vagy lédús gyümölcs
elfogyasztására.

Fontos kiemelni, hogy nagy mennyiségű, rendszeres ásványvíz-fogyasztás esetén az ásványi anyagok túlzott felhalmozódásának elkerülése érdekében az alacsonyabb ásványianyag-tartalmú ásványvizek fogyasztása javasolt. (Alacsony ásványianyag tartalmúnak az 500 mg ásványi anyag/1000 ml alatti ásványvizek számítanak.) A változatosság kedvéért fogyasszunk ivóvíz minőségű csapvizet is.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alkohol és a cukrozott üdítőitalok fokozzák a szomjúságot, nem ajánlottak a folyadékszükséglet fedezésére, túlzott és rendszeres
fogyasztásuk hozzájárul a túlsúly és az elhízás kialakulásához. Ne csak a meleg napokon, hanem az év többi napján is figyeljünk mértékletes fogyasztásukra. A kisgyermekeket ivóvízzel, ill. alacsony ásványianyag-tartalmú ásványvízzel kínáljuk, az üdítőitalt tartogassuk a különleges alkalmakra.