Lassan járj, tovább élsz!

Egy időben a szakemberek azt vallották, hogy a szív- és érrendszeri egészséghez arra van szükség, hogy rendszeresen, verejtékezésig és a maximális szívfrekvencia eléréséig kell terhelni magunkat.

A vizsgálat vezetője, Ray Browning (Univ. Colorado, Boulder) korábban versenyszerűen atlétizált és munkatársaival most azt vizsgálta, hogy különböző sebességű járáskor milyen az energia fölhasználása a kövéreknek, illetve a normál súlyúaknak.

A vizsgálatban 20 kövér, illetve ugyanannyi, normál testsúlyú férfi és nő vett részt és az eredmény az volt, hogy a kövér emberek több kalóriát égettek, ha lassabban, de nagyobb távolságot mentek, mint ha nagyobb tempóban, de kevesebbet gyalogoltak. A vizsgálók azt is hangsúlyozták, hogy a sétaütem kisebb terhelést jelent az alsó végtagi izületeknek, mint a gyors járás és ez a főleg térdizületi arthrosisra hajlamos köver emberek számára fontos szempont.

Egy előző tanulmányban sovány emberek utánozták a kövérek járását: súlyokat viseltek az alsó végtagjukon és kissé terpeszben gyalogoltak. Akkor azt észlelték, hogy ilyen módon a járás 50-100 százalékkal több energiát igényel, mint normál súly esetén. A legutolsó vizsgálat viszont azt igazolta, hogy a kövéreknek a gyaloglás csak kb. 10 százalékkal több energia fölhasználást jelent, mint normál testsúlyú társaik számára.

A kutatók föltételezése szerint a kövérek másképp járnak, mint a sovány emberek, mert súlytöbblet esetén nagyobb mértékben igyekszünk a testsúlyt a csontvázra terhelni, mint az izmokra és rövidebb lépésekkel haladunk előre. Ennek vizsgálata előreláthatólag még éveket igényel. Egyelőre a legfőbb tanulság az, hogy kövér vagy sovány, mindenki – lehetőleg naponta – gyalogoljon legalább fél órát. Lehet, hogy kövérek esetén a hosszabb, de lassú járás még jobb, mint a sietés, de a lényeg az, hogy rendszeresen mozogjunk.

ACC Heart Health News, 2005. július 7.