Nem kell tűrni a menopauza tüneteit!

A menopauza egy folyamat, amely során a petefészkek működése fokozatosan leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, a hormonértékek széles határok közt ingadoznak, majd az ösztrogénhormon termelődése be is fejeződik. Ennek a korszaknak számos kellemetlen velejárója lehet, amelyek enyhítéséről dr. Demjén László, az Oxygen Medical nőgyógyásza, a Magyar Menopauza Társaság vizsgájával rendelkező szakorvos beszélt.

A hormonpótlás megoldást jelenthet

Mivel a változókori tünetek jó része az ösztrogénhormon hiányának köszönhető, súlyos kellemetlenségek esetén mindenképpen érdemes elgondolkozni ennek, és más hormonoknak a pótlásáról. Mielőtt erről döntés születne, a páciensnek mindenképpen szükséges részt vennie egy szakorvosi vizsgálaton, EKG-n, vérvételen, testsúly- és csontsűrűség mérésen, ultrahang vizsgálaton, illetve ha indokolt, más vizsgálatokon is. A hosszú távú egészségét és a kellő információkat figyelembe véve, az érintettnek és a szakorvosnak együtt kell meghoznia a döntést, amelynek fő törekvése a legkisebb, még hatékony adag előírása.

- A szükséges hormonpótlást mindenképpen egyénre szabva kell elrendelni, és rendszeres orvosi kontroll mellett lehet biztonságosan alkalmazni - összegzi tapasztalatait dr. Demjén László.

Segítsünk magunkon!

Hacsak nem túl komolyak a tünetek, néhány életmódbeli váltás megkönnyítheti a mindennapokat.

Hőhullámok és éjszakai izzadás

Mi segíthet?
- A rendszeres testmozgás.
- A vastag ruhadarabok kerülése.
- A stresszhelyzetek kerülése, stresszkezelés, akár szervezett formában.
- Hűvös, kiszellőztetett hálószoba.
- Amennyiben megfigyelhető, hogy a fűszeres ételek, a kávé, az alkohol és a dohányzás fokozza a tüneteket, ezek elhagyása.

Alvászavarok

Mi segíthet?
- A rendszeres testmozgás ebben az esetben is hasznos, bár a túl későn végzett edzés éppen megnehezíti az elalvást.
- Még a hétvégéken is próbáljunk azonos időben felkelni és elaludni.
- Iktassuk ki a koffeintartalmú ételeket és italokat.
- Érdemes kipróbálni a légzőgyakorlatokat, a vizualizációt, vagy a relaxációt.

Hangulatzavarok, levertség

Mi segíthet?
- Rendszeres pihenéssel elkerülhető a kimerültség okozta kedvetlenség.
- Orvosi kontroll után jól alkalmazhatóak a nyújtógyakorlatok, ha nincs ennek kizáró oka.
- Beválhat a képzett oktató irányításával végzett jóga.

Vaginális diszkomfort és szárazság

Mi segíthet?
- Használhatóak a vény nélkül kapható síkosítók.
- A tüneteket csökkentheti a nem lankadó szexuális aktivitás.

Vizelettartási zavarok

Mi segíthet?
- Az intimtorna és más belső izmokat megmozgató torna rendszeres gyakorlása jelentősen enyhítheti a tüneteket.

Elhízás és csontritkulás

Mi segíthet?
- A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában, rostban, és telítetlen zsírsavakban és finomítatlan szénhidrátokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás mindennek az alapja.
- Segíthet a megnövelt kalcium és ha szükséges, D-vitamin-bevitel.
- A rendszeres mozgás a testsúly növekedésének és a csontritkulásnak is a legjobb ellenszere.
- A legalább 7 órás éjszakai alvás elengedhetetlen ebből a szempontból is.