Kevés alvás, plusz kilók

"A tévéket, számítógépeket, mobiltelefonokat és más elektronikai szerkezeteket ki kellene tiltani a gyermekek és kamaszok hálószobájából" - foglalta össze egy jelenleg is folyó kutatás eddigi eredményét Shahad Taheri, a Bristol Egyetem munkatársa.

Az Archives of Disease in Childhood (A gyermekbetegségek archívuma) című folyóiratban Taheri azt írja, hogy egyre több a bizonyíték arra nézve, hogy a kevesebb alvás olyan anyagcsere-változásokat idéz elő, amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz, az inzulinrezisztenciához, a cukorbajhoz és a szívbetegségekhez.

Egy tavalyi brit vizsgálattal azt mutatták ki, hogy a harminchónapos kisbabáknál a kevés alvás hét éves korra kövérséget eredményezhet.

Taheri szerint ez azt jelenti, hogy a kevés alvás fiatal korban megváltoztathatja a szervezet azon mechanizmusait, amelyek az étvágyat és az energiaráfordítást szabályozzák.

A kevés alvás azért probléma a tizenévesek számára, mert a kamszkori fejlődés kritikus időszakában megnő az alvásigényük, amelyet ki kellene elégíteni.

Taheri korábban kimutatta, hogy a csupán 5 órát alvó felnőttek 15 százalékkal több olyan hormont termelnek, amely az éhséget jelzi a gyomorban, mint azok, akik nyolc órát alszanak. Ám 15 százalékkal kevesebb olyan hormont, amelyet a zsírszövet akkor termel, ha a szervezetnek kevés az energiája.

A reggel álmosan kelő gyermekek általában kevesebbet mozognak, ezáltal nagyobb esélyük van a hízásra. Ráadásul elszalasztják a mozgás jótékony hatásait, és aludni sem tudnak igazán jól - magyarázta Taheri.

Taheri azt tanácsolja, hogy a gyerekek rendszeresen feküdjenek és keljenek, ne egyenek sokat lefekvés előtt, és nyugodt, sötét szobában aludjanak, ahol nincs se túl meleg, se túl hideg. A kamaszoknak hétvégén többet kellene aludniuk, mint hét közben, de nem sokkal többet, nehogy felboruljon a biológiai ritmusuk.