Gyerekeknél biztos, hogy nagyon káros, ha ott a tévé-számítógép-telefon a szobában. Ezt mind érdemes inkább elvenni.
- Ha nem szervi ok áll a háttérben, hanem például rossz szokás, azon talán könnyű segíteni... Például a tévén elalvásra gondolok, amit már gyerekkorban el lehet szúrni...
- Gyerekeknél biztos, hogy nagyon káros, ha ott a tévé-számítógép-telefon a szobában. Ezt mind érdemes inkább elvenni, nehogy azt nyomkodja reggelig...
De felnőttek közül nagyon sokan tévére alszanak el, mert eltereli a gondolatokat. Ha a tévét valaki mondjuk a nappaliban nézi és elalszik rajta, akkor valószínűleg pont átalussza a mélyalvás-szakaszát, mire először felébred. Ez annak nem probléma, aki ezután átmegy az ágyába és könnyedén visszaalszik. Viszont, aki alvászavaros, az ne tegye! Ráadásul ritka az olyan műsor, amit nem szakítanak meg hangos reklámok, nem változik folyton a hang – ezek felületes alvásban könnyen ébresztenek. Azt pedig végképp nem tudjuk, hogy mi minden „megy be" ilyenkor az agyunkba...
Az információdömpinggel kapcsolatban: mintha lennének olyan foglalkozások, és lennének olyan típusú emberek, akikre sokkal inkább hat az, hogy információ dömping van, benyomás dömping van. Például tanárok, újságírók – sokféle benyomás, sokféle információ, sokféle különböző elvárás nap mint nap...
Ez minket, orvosokat is érint, de nem csak minket, hanem tulajdonképp mindenkit. Viszont abban a nagyszerű helyzetben vagyunk, hogy a magunk kezében van a döntés! Kikapcsolom, vagy nem, tehát minden esetben ott a választás, hogy mennyi információt engedek be az agyamba.
A legtöbb ember ugyanakkor nincs tudatában annak, hogy ez az ő döntése. Úgy érzi, hogy ő egy információáradatban él, és őt, mint egy őszi falevelet, fújja a szél, és törvényszerűen kiszolgáltatott. Ez egy nagy tévedés!
A legtöbb ember hazamegy a munkából, stresszesen, tele van a feje az aznapi problémákkal, beszél hozzá a férj, a feleség, a gyerek, aztán este fáradt, próbálna elaludni, de nem tud, és nem érti, miért. Azért, mert folytonos az élete, nincs igazából kikapcsolási lehetőség, nincs csönd, nincs kiürítés. A legtöbben hazafelé a munkából mit csinálnak a kocsiban: bekapcsolják a rádiót. Ezzel tovább növelik a feszültséget, mert abban a rohanó, feszült tudatállapotban az agyunk nem zajra és további információra éhezik, hanem nyugalomra! Mégis bekapcsoljuk a rádiót, és hozzá még telefonálunk is... Ha valaki annyit megtesz, hogy abban az egy órában nem kapcsolja be a rádiót és nem telefonál, csak egyszerűen ül a dugóban, megy hazafelé, csodálatos egy óra ajándékot kap azzal, hogy tökéletes csendben van!
- A zene is zavaró?
- A komolyzene jó lehet... De a legjobb a csönd.
- És nem lehet, hogy akkor fogják zavarni a gondolatai, a napi gondok...? Vagy jó is, hogy akkor fel tudja dolgozni, amit fel kell?
- Ha zavaróak a saját gondolatok, azok félelmet, negatív érzést váltanak ki, akkor annak lelki okai vannak. Kevés az az idő, amikor magunkra tudunk figyelni, amikor magunkkal vagyunk. Én olyankor értékelem a napomat, magamat. A legtöbb embernek fogalma sincs, hogy mekkora ajándék az, ha csöndben tud lenni.
- Akkor ez már összefügg azzal is, hogy miért jó dolog kimozdulni, elmenni kirándulni...
- Az kevés, hogy hétvégén elmegyek kirándulni. Mindennap szüksége van az agynak csöndre. Vajon miért van az, hogy a stresszes embernek jár az agya éjszaka? Ez egy teljesen természetes dolog, hiszen ha nincs ideje nappal, akkor valamikor fel kell dolgoznia az agyának a benyomásokat, és éjszaka lesz erre lehetősége, akkor van csönd, akkor nem jön be új információ.
Ez olyan, mint egy búgócsiga: felhúzom, és kipörög. Ha azon kezdek gyakorlatozni, hogy ne legyenek gondolataim, az nem fog működni! Ezért nem alkalmas a visszaalvásra sem az irányított relaxáció, sem az agykontroll. Inkább hagyni kell kipörögni, az agyunk erre használja a szendergést.
Tehát ha becsukom a szememet, és cikáznak a gondolataim az nem baj, hadd tegye, ez egy természetes tisztulás. Ki kell jöjjön a feszültség. Persze jobb, ha ez nappal pl. hazafelé már megtörténik, de semmi baj nincs akkor, ha azt elalvás előtt teszem ellazult állapotban.
Ráadásul az az idő, amit álomban érzékelünk, az a valóságban sokkal kevesebb, mert az alvásban rendkívül gyors gondolatáramlás van. Tehát miközben én szendergek és pörögnek a fejemben a gondolatok, akkor néhány perc után úgy érezhetem, hogy órák óta fent vagyok – ezért sem szabad nézni az órát.
Tehát semmi baj nincs azzal, ha lefekvéskor az embernek pörög az agya és gondolkozik, hogy mi történt. Azt hagyni kell. Természetesen ha nagyon felhúzom a „búgócsigát-magamat", akkor tovább fog tart amíg megáll...
Ezért nappal be kell iktatni rövid szüneteket, amikor az agyunk be tud állni egy nyugalmi állapotba. Erre jó a sport is, de nem a konditerem, ahol dübörög a zene! Menjünk ki kocogni, kutyát sétáltatni, „csak úgy" sétálni valami csöndes helyen – ilyenkor pihen az agyunk.
- Tanúsíthatom, hogy ezek működnek! Az alkohol hatásáról viszont úgy tudom, hogy igen csalóka az alvással kapcsolatban...
- Az alkoholnak feszültségoldó hatása van. Ha valaki nem iszik rendszeresen, akkor egy kis alkohol már lecsökkenti a feszültségét, és elalszik. De tudni kell, hogy az alkohol egy második fázisban ébreszt! Eleve van egy késői ébresztő hatása, de emellett még a refluxhajlamot is fokozza, savat csinál, ami szintén ébreszt. Aki pedig horkol és még alkoholt is iszik, az garantáltan apnoézni fog... Tehát nagyon nem jó az alkohol alvászavar oldásra, főleg horkoló férfiaknak! Jó minőségű alkoholt lehet fogyasztani kis mennyiségben, de nem elalvás előtt.
Kövessen minket a Weborvos Facebook csatornáján is!