A meditáció hatásai: 3 ok, amiért érdemes mindennap gyakorolni

Állítsd be, hogy a Weborvos az elsők között legyen a Google-találatokban!

A meditáció ma már egyáltalán nem csak a szerzetesek vagy a jógastúdióba járók kiváltságos eszköze. Bárki gyakorolhatja, és úgy tűnik, hogy érdemes is életünk részévé tenni, mivel bizonyítottan hat agyunkra, stressz-szintünkre és egészségünkre.

Stresszoldás meditációval a hétköznapokban

A meditáció a gondolatok megfigyelését, az elme elcsendesítését és a tudatos jelenlét megtapasztalását jelenti. A meditációval kapcsolatban többféle tévhit is él a köztudatban, amikről egy korábbi cikkünkben mi is írtunk már. Vannak, akik azért nem meditálnak, mert azt gondolják hogy sok időt vesz el az életükből vagy olyan különleges körülményeket igényel gyakorlása, amit nem tudnak megteremteni.

Ezzel szemben a meditációt nagyon egyszerű a hétköznapok részévé tenni. Már napi 5- 10 perc gyakorlás is elég ahhoz, hogy beépüljön a reggeli vagy esti rutinba. Nem az a lényeg, hogy milyen hosszan meditálsz, sokkal inkább az, hogy milyen rendszeresen gyakorolsz.

Hatékonyabb, ha mindennap szánsz rá időt, mintha csak egy hosszabb alkalmat töltenél meditációval.

Az ébredés utáni percekben például ahelyett, hogy a telefonhoz nyúlnál, inkább figyelj a légzésedre és a gondolataidra. Ez alapvetően határozza meg az egész napodat. Igyekezz a reggelt pozitív gondolatokkal kezdeni!

Napközben is lehet rá időt szánni, például munka közben néhány perces légzőgyakorlattal, vagy egy nagyobb szünettel az események között.

A tudatos jelenlétet az egészen hétköznapi cselekvések során is lehet gyakorolni, például úgy, hogy evés közben arra figyelsz amit eszel, vagy séta közben a környezetedre, munkavégzés közben a munkádra koncentrálsz. Tulajdonképpen a nap bármelyik perce alkalmas arra, hogy időt szánj rá. Lefekvés előtt mindenképpen érdemes beiktatni egy rövidebb vezetett meditációt vagy gyakorolni a tudatos légzést.

Mentális egészség

A meditáció minden életkorban alkalmas a stressz csökkentésére. Alkalmas a szorongás enyhítésére, javítja a hangulatot. Egy tanulmány beszámolója szerint a mindfulness-alapú technikák gyakorlása jelentősen csökkenti a stresszt, javítja a kiégés minden aspektusát, és növelik az önbizalmat.

Kognitív működés

A meditáció fejleszti a koncentrációt, így segít a figyelem fejlesztésében, a memória támogatásában. Aki rendszeresen meditál, az tudatosabban hoz döntéseket is.

Egy kutatás során, mely a meditáció hatásait vizsgálta, arra jutottak, hogy napi 13 perc meditáció 8 7-héten keresztül csökkentette a szorongást, javította a koncentrációs képességeket, különösen a rövidtávú memóriát. A vizsgálatban résztvevők a stresszmentes helyzetekre is nyugodtabban reagáltak. A vizsgálat során arra jutottak, hogy a meditáció legnagyobb előnye valószínűleg az érzelmek szabályozásához köthető. Az érzelmek jobb kezelésének köszönhető ugyanis, hogy javult a résztvevők közérzete, gondolkodási vagy memóriafunkciói.

Testi egészség

A meditáció segít a vérnyomás problémákkal küszködő pácienseknek, a módszer alternatív megközelítés lehet mind az szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésére.

A mindfulness meditáció gyakorlóinak jobb lesz az alvásminősége, és a kutatások rámutattak arra is, hogy a krónikus fájdalmak csökkentésében is eredményes ez a módszer.

A meditáció ezenkívül a krónikus gyulladások csökkentésében is szerepet játszhat, valamint a bélrendszer és a bélflóra egészségét is támogatja. Ez pedig azt bizonyítja, hogy az egész immunrendszer erősítése megvalósulhat így.