Ezért kellene meditálnia annak is, aki nem vonzódik a keleti kultúrához

Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Weborvos!

A meditációról sok embernek még ma is az jut eszébe, hogy csukott szemmel, kényelmetlen pózban kell ülni, ráadásul külön kihívásként mindezt néma csendben. Ezzel szemben az igazság valami egészen más.

A stressz megbetegít

Az információval telített világban, minden pillanatban rengeteg impulzus ér bennünket. Ehhez ma már az utcára sem kell kimenni, bőven elég reggel kézbe venni a mobiltelefont, hogy az elmét elárassza a világ zaja. Ebben az információáradatban emelkedik és idővel tartósan magassá válik a stressz-szintünk, különösen, ha nem teszünk azért, hogy egyensúlyban tartsuk magunkat. A huzamosabb ideig fennálló stressz pedig betegségek forrása lehet.

A meditáció lecsendesíti, tisztítja a gondolatokat és így segít a tudatos jelenlét fenntartásában. A meditációs technikák gyakorlásával a gondolatok folyamatos áramlása megszakítható és lassítható, ami alkalmat ad arra, hogy az ember egyre inkább képessé váljon a jelen pillanatban maradni. Miért fontos ez?

A gondolatok és érzelmek hatása

A gondolatok érzelmeket váltanak ki, és ennek mentén alakulnak a megélések az ember életében. Akinek a fejében többnyire aggodalomra, haragra, félelemre vagy más hasonló érzelmekre okot adó gondolat van, az ilyen érzelmeket fog megélni. Ennek ellenkezője is igaz, aki pozitív élményeken, terveken gondolkozik, az sokkal inkább a derű és elégedettség irányába viszi a napjait.

A gondolatok és érzelmek a lelki nyugalomra, a szellemi egészségre és a testi egészségre is kihatnak. Aki képessé válik a gondolatait és az érzelmeit tudatosan irányítani, az tulajdonképpen a saját egészségére vigyáz.

A meditáció mint stresszcsökkentő technika

A meditációs technikákat a nyugati társadalmakban elsősorban a stressz csökkentése érdekében alkalmazzák. Az irányzatok sokfélék, vannak iskolák, ahol törökülésben meditálnak, míg mások azon a véleményen vannak, hogy meditáció akár a mindennapi élet pillanatainak természetes megélése is lehet.

Tény, hogy a gondolatok megfigyeléséhez és tudatosításához nem feltétlenül szükséges sem egy helyben ülni, sem elcsendesedni, viszont akik soha nem gyakoroltak korábban semmilyen meditációs technikát, azoknak ajánlott először kipróbálni valamelyiket ezek közül.

Az elme feletti uralom gyakorlással tud létrejönni. Természetesen az egyéni megélések ebben nagyon különbözőek lehetnek.

A legtöbb ember életének nagy részét vagy a múltban, vagy a jövőben tölti, gondolatok szintjén mindenképp. Sokszor gondolkodunk múltban megélt negatív életeseményeken, vagy aggódnak a jövőt illetően. A helyzetet nehezíti, hogy az ilyen elmeműködés újrateremti a stresszt, miközben nehézzé válik a fókuszt áthelyezni valami másra. A meditációs technikák ebben nyújtanak nagy segítséget, megtanítanak ítéletek nélkül elfogadni az élet adta pillanatokat és történéseket. Ezáltal segítenek a tudatos jelenlét fenntartásában, ami végső soron az egyik legnagyszerűbb módja a stressz csökkentésének.

Jógaoktatóként azoknak, akik most kezdik, elsősorban a következő technikák valamelyikét javaslom elsajátítani és napi szinten gyakorolni:

• Légzés megfigyelése
• Mantra meditáció
• Transzcendentális Meditáció
• Fókuszált meditáció
• Vezetett meditáció

A rendszeres meditáció a szervezet működésére is hatással van. A mindfulness és más meditációs technikák a stressz csökkentése mellett javítják az alvás minőségét, kedvezően hatnak a vérnyomásra és a koncentrációs képességekre is.

Ezen kívül bizonyítottan csökkentik a kortizol szintjét és támogatják az idegrendszer kiegyensúlyozott működését, valamint a szív- és érrendszer működésére is kedvező hatást gyakorolnak.