Három fontos vitamin 40 felett

Egyéni, hogy kinek mit igényel a szervezete, de tény, hogy korosztályonként változnak a hangsúlyok vitaminok tekintetében is. Lássuk mit ajánlanak a szakértők.

40 felett a szervezetünk már nem teljesen ugyanúgy működik, mint korábban. Az életkor előrehaladtával fokozatosan csökkenhet az izomtömeg, változik az energiafelhasználás és a hormonháztartás, valamint egyes tápanyagok felszívódása is kevésbé hatékony lehet. Emiatt egyre fontosabbá válhat a tudatos vitaminbevitel –írja az Egészségkalauz.

D-vitamin – a csontok és az immunrendszer védelmében

A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag 40 felett. Segíti a kalcium felszívódását, így elengedhetetlen a csontok egészségének megőrzésében, ami az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik. Emellett az immunrendszer működésében is szerepet játszik, és összefüggést mutattak ki az alacsony D-vitamin-szint és bizonyos hangulati zavarok között.

A D-vitamin-szint ellenőrzése azért is ajánlott ebben az életkorban, mert több tényező is befolyásolhatja a szintjét: a bőr életkorral kevésbé hatékonyan termeli, sokaknál csökken a napfényexpozíció, és a D-vitamin aktiválásában szerepet játszó vesefunkció is változhat.

Mindezek miatt érdemes laborvizsgálattal ellenőrizni a D-vitamin-szintet. A pótlás sok esetben indokolt lehet, ugyanakkor a túlzott bevitel kifejezetten veszélyes is lehet, ezért mindig egyéni mérlegelést igényel.

B12-vitamin – az idegrendszer és az energia kulcsa

A B12-vitamin felszívódása az életkor előrehaladtával romolhat, ezért idősebb korban gyakoribbá válhat a hiányállapot. Ez fáradtsághoz, gyengeséghez, memóriazavarhoz vagy akár idegrendszeri tünetekhez, például zsibbadáshoz is vezethet. A laborellenőrzés különösen fontos azoknál, akik kevés állati eredetű élelmiszert fogyasztanak, illetve akiknél a felszívódás zavara merül fel.

K-vitamin – a rejtett kulcsszereplő

A K-vitaminról kevesebb szó esik, pedig fontos szerepe van a véralvadásban, valamint a csontanyagcserében. Egyes kutatások szerint hozzájárulhat a kalcium megfelelő eloszlásához a szervezetben. Hiányállapota ritka, ugyanakkor bizonyos élethelyzetekben vagy speciális étrend mellett a bevitelére érdemes odafigyelni.

Ha érdekel további két vitamin, amelyre 40 felett érdemes odafigyelni, ajánljuk az Egészségkalauz cikkét.

Források:

Egészségkalauz – 5 vitamin, amit mindenkinek ismernie kell 40 felett

Harvard T.H. Chan School of Public Health – Vitamins and Minerals