A délutáni szunyókálás alatt gyakoribb a REM fázis

Az alváskutatók idén 22. alkalommal tartották éves találkozójukat, ahol többek közt a Kaliforniai Egyetem kutatói beszámoltak a délutáni szunyókálással kapcsolatos eredményeikről. Eszerint gyakoribb a REM fázis az éjszakai alvás rovására töltött délutáni pihenés során.

A kutatásban 24 egészséges egyén alvását vizsgálták 7 éjszakán keresztül, normális alvás-ébrenlét ciklusokkal. Ezt követően 90 perces délutáni alvást iktattak be, melyet poliszomnográf regisztrált. A kutatók azt figyelték meg, hogy ha kevesebbet aludtak a vizsgáltak előző éjjel, az a másnapi délutáni pihenés REM fázisainak gyakoriságát növelte. Az alvással töltött átlagos idő nem befolyásolta az eredményt.

„A „rendes", azaz éjszakai alvásidő még perces nagyságrendű csökkenése is befolyásolja a délutáni szunyókálás alatti REM fázis-gyakoriságot. Tehát, ha 10 perccel rövidebb az éjszakai alvás a megszokottnál, akkor a másnap napközbeni alvás során a REM-fázis gyakorisága 1,3-szor nagyobb. A vizsgálatot tovább kell folytatnunk, érdekes következményekkel járhat ez a megfigyelés a REM alvás szerepét illetően, valamint ezzel új irányt kaphatnak azok a kutatások, melyek az alvás és a memória közötti összefüggéseket vizsgálják" – foglalta össze Jennifer Kanady, a vizsgálatok eredményét bemutató közlemény szerzője.

Az Amerikai Alvásmedicina Akadémia (AASM) ajánlásai szerint az ideális az, ha minden éjszaka elegendő időt töltünk alvással, javasolják, hogy bárminemű alvásproblémával alvásszakértőhöz, vagy belgyógyászhoz forduljunk. A jó alváshoz biztosítsunk magunknak nyugodt csendes környezetet, kerüljük a lefekvés előtti étkezést, kávé- és kólafogyaztást. Lehetőleg ne végezzünk az esti órákban már kemény fizikai munkát, tegyük félre a nyomasztó gondokat.