Napi 7000 lépés az egészségért – egy kevésbé ismert hatás

Hogy lejárjuk a napi elegendő lépésszámot, régóta az egészséges életmód egyik alapelve. Újabb kutatások szerint a minimum teljesítése nemcsak fizikai állapotunkra van hatással.

A napi lépésszámot sokáig elsősorban a fizikai egészség egyik egyszerű mérőszámának tekintették – szinte nincs olyan összetettebb háttérrel rendelkező betegség, amelynek megelőzésében, szintentartásában vagy gyógyításában ne lenne jelentős szerepe a sétának. Emellett arra vonatkozóan is rendelkezésünkre állnak kutatási eredmények, hogy milyen mértékű hatással lehet a a rendszeres mozgás mentális egészségünkre.

Nem kell 10 000-et lépni a halálozás kockázatának csökkentéséért

Nagy elemszámú megfigyeléses vizsgálatok eredményei szerint már napi 6000–8000 lépés mellett is kimutatható a halálozási kockázat csökkenése – különösen középkorú és idősebb felnőtteknél – tehát a korábban gyakran emlegetett 10 000 lépéses célértéket inkább iránymutatásként szükséges értelmeznünk. Egyre több adat utal arra, hogy a napi aktivitás ilyen szintje és a mentális állapot között is szoros kapcsolat áll fenn.

Így csökkenhetnek akár a depressziós tünetek is

A magasabb napi lépésszám összefügg a depressziós tünetek alacsonyabb előfordulásával. Ez a kapcsolat viszonylag kisebb aktivitási szint mellett is kimutatható, és a lépésszám növelésével tovább erősödhet.

A depressziós tünetek közé tartozó tartós lehangoltság, érdeklődésvesztés, alacsony energiaszint vagy alvászavarok enyhülésében a rendszeres mozgás több mechanizmuson keresztül is szerepet játszhat. A fizikai aktivitás hatására javulhat a hangulatszabályozás, csökkenhet a stresszreakció, és kedvezően változhat az alvásminőség is, ami összességében hozzájárulhat a mentális állapot stabilizálásához.

A háttérben több biológiai mechanizmus állhat

A rendszeres mozgás csökkenti:

• a gyulladásos folyamatokat,
• kedvezően befolyásolja a stresszválaszt,
• valamint hozzájárulhat az az idegrendszer alkalmazkodó- és megújulási képességének fenntartásához.

Ezek a hatások együtt támogathatják a mentális egyensúlyt.

Nem mindegy, milyen állapotban indulunk neki

A lépésszám és az egészségi kimenetelek közötti kapcsolat nem minden esetben tekinthető közvetlen ok-okozati összefüggésnek. Az aktívabb életmód gyakran együtt jár más kedvező tényezőkkel is, például jobb általános egészségi állapottal vagy magasabb társadalmi aktivitással. A lényeg, hogy már napi 7000 lépés körüli aktivitás is elegendő lehet ahhoz, hogy kedvező hatásokat figyeljünk meg – nemcsak fizikai, hanem mentális egészségünk területén is. Sétára fel, és mindjárt jobb kedvünk lehet.

Források:

• JAMA Network Open – Paluch AE et al.
  Daily Steps and All-Cause Mortality: A Meta-analysis of 15 International Cohorts
• JAMA Network Open – Laird E, Rasmussen CL, Kenny RA, Herring MP
  Physical Activity Dose and Depression in a Cohort of Older Adults in The Irish Longitudinal Study on Ageing