Meditáció kezdőknek: hogyan meditáljunk lépésről lépésre?

Állítsd be, hogy a Weborvos az elsők között legyen a Google-találatokban!

A meditáció egyre népszerűbb technika a stressz, kiégés és túlterheltség okozta problémák kezelésében. Többféle irányzat is elterjedt a nyugati világban, egyre inkább eloszlanak azok tévhitek, amik miatt korábban sokan távol tartották magukat gyakorlásától. Ha még sosem meditáltál korábban, talán eljött az ideje, hogy megismerkedj vele.

Hogyan érdemes elkezdeni meditálni

A meditációnak a keleti kultúrákban több ezer éves hagyománya van. A múlt század közepe óta a nyugati világban is egyre nagyobb tért nyert, többféle irányzata is ismertté vált.

A meditációs technikákat nyugaton elsősorban a stressz kezelésére kezdték el alkalmazni, ahogy erről egy korábbi cikkünkben mi is írtunk. A tudomány mára bebizonyította, hogy a meditációnak komoly egészségre gyakorolt hatásai vannak. A stressz kezelésén túl többek között képes csillapítani a fájdalmat, javítja az alvás minőségét és a szív-és érrendszerre gyakorolt hatása is ismert.

Nem is olyan rég a meditációt még olyan spirituális gyakorlatként tartotta számon a legtöbb ember, ami különleges tudást igényel. Sokan úgy gondolták, hogy meditálni csak csendben ülve lehet, és a legtöbben meditálásra alkalmatlannak tartották magukat. Pedig meditálni szinte mindenki képes, ha elszánja rá magát.

Tipikus hibák

Rengeteg ember számára komoly kihívást jelent az, hogy törökülésben üljön, vagy hosszabb ideig csendben maradjon. A meditációval kapcsolatban a leggyakoribb hiba talán az, ha úgy tekintesz rá, mint egy különleges képességeket kívánó technikára.

Mivel a meditáció a gondolatok lecsendesítése, ez sok embernek okoz nehézséget. Ha azzal az elvárással kezdesz gyakorolni, hogy az elméd azonnal ki kell üríteni és a meditáció csak akkor működik, ha tökéletesen csinálod, tévúton jársz.

Rengeteg ember már attól zavarba jön, ha a meditálás alkalmával észreveszi, hogy a gondolatok milyen sebességgel áramlanak a fejében, szinte megállíthatatlanul. Azok, akik úgy gondolják hogy ez már önmagában a meditáció kudarcát jelenti, gyakran az első gyakorlás után feladják.

A másik tipikus hiba, amit sok kezdő elkövet, hogy "órákon keresztül" ül egy számára valójában kényelmetlen pózban és csendben. Az ilyen hibák nagyon gyakran kedvetlen ítélik el azokat, akik ennek az útnak az elején járnak.

A meditáció valójában nem azt jelenti, hogy azonnal megszűnnek a gondolatok, sokkal inkább a figyelem tréningje, a jelenlét gyakorlása.

A sikeres gyakorlás titka

A gyakorlást és annak sikerét nagymértékben megkönnyíti, ha elfogadással állsz hozzá az elvárások helyett. Amikor meditálsz, nem egy versenyen vagy, ahol másokhoz méricskélve kellene felmérni képességeidet vagy tudásod. A meditálás a gyakorló saját belső utazása, amit teljesen felesleges másokéval összehasonlítani.

Többféle meditációs technika is ismert, érdemes minél többfélével megismerkedni, mert így lehet a legkönnyebben megtalálni azt a módszert, ami számodra a legjobb lesz.

Így érdemes elkezdeni

A gyakorlást érdemes rövid idővel kezdeni, eleinte elég napi 2- 5 percet rászánni. Az elején a fókuszált meditáció, a légzésre való összpontosítás és a testi érzetek megfigyelése segíti az elme lecsendesítését és a relaxált állapot létrejöttét. Egyáltalán nem kötelező lótusz ülésben gyakorolni, különösen akkor ha ez számodra fájdalmas.

A kényelmes testhelyzet elősegíti a gyakorlást, hiszen a testben érzékelt fájdalom sokszor képes elvonni a fókuszt. Találd meg a számodra legkényelmesebb helyzetet ami lehet fekvő vagy ülő is akár.

A gyakorlást érdemes a napi rutin részévé tenni, amit segít az is, ha kiválasztasz erre egy számodra megfelelő időpontot és helyet. A tradicionális meditációban ez általában a kora reggeli órák, vagy a napnyugta ideje, de ha ezt nem tudod megoldani akkor másik időpont is tökéletesen megfelelhet.

Amikor először meditálsz, lehet hogy furcsa érzés lesz megfigyelni a saját gondolataidat. Valószínűleg lesz olyan, hogy egy gondolatnál leragadsz és úgy érzed, hogy nem tudsz megszabadulni tőle. Előfordul, hogy eszedbe fog jutni, amit aznap csináltál vagy másnap szeretnél megtenni. Az ilyen megélések a folyamat természetes velejárói, akár komolyan feszültségeket is át lehet élni ilyenkor. A felbukkanó gondolatokat engedd el.

A meditáció rendszeres gyakorlása és az erre szánt idő növelése segít abban, hogy kitartó maradj. A vezetett meditációs hanganyagok szintén alkalmasak arra, hogy elérd a kívánt nyugalmat.

Meditáció és tudatos jelenlét

A rendszeres meditáció segít abban, hogy képes legyél nemcsak megfigyelni a saját gondolataidat, hanem irányítani is azokat. Ez pedig hozzásegít a tudatos jelenlét megéléséhez, vagyis ahhoz, hogy a múlt és jövő körüli gondolatok helyett az idő nagyobb részében a jelenben légy.