A fitneszhez is kell finesz

Az első alkalom megilletődöttségét a figyelmes és segítőkész munkatársak és a lelkes személyi edző egy pillanat alatt feledtetheti. Egy kis kérdezősködés, mérés után tudja, hogy milyen edzésprogramot célszerű követni. De vajon milyen szempontok alapján állítható össze az edzésterv?

Az edzésterv - mint ahogyan a neve is mutatja - egy specifikus, előre megkomponált edzésprogram, amely figyelembe veszi az adott személy testalkati és életmódjellemzőit, valamint fő célját. Lehet, hogy az elsődleges cél a fittség növelése, de lehet, hogy fogyókúráról van szó. Természetesen az egészséges életmód kialakításának igénye, vagyis a betegségek megelőzése (úgynevezett primer prevenció) is állhat a fókuszban. Előfordul, hogy már kialakult betegség után, a szövődmények megelőzése és a munkaképesség javítása a cél, melyet szekunder prevenciónak nevezünk.

A célok meghatározása mellett az is fontos, hogy a sportolni vágyó szeresse az edzéseket és legyen kellően motivált. Mindez pedig a fokozatosan emelt terheléssel, sikerélmény (úgynevezett kompetenciaélmény) szerzéssel érhető el. A személyi edző segíti a sportolni vágyót a reális célok megfogalmazásában és elkészíti a személyre szabott edzéstervet.

Az edzésterv általánosságban a következő szempontokat veszi figyelembe:
•A sportág/ fizikai aktivitás jellemzői (pl. gyaloglás, kerékpározás, súlyzózás stb.)
•Specifikus edzésmunka (pl. fittségi szint, aktuális teljesítmény, gyaloglótempó stb.)
•A mozgásprogram időtartama és gyakorisága
•Az aktivitás intenzitása (célpulzus, illetve pulzuszóna megállapítása, valamint a becsült fáradtsági szint (RPE) nyomonkövetése)
•A fennálló betegségek, illetve ízületi bántalmak (gerincfájdalom, stb.) figyelembe vétele.

A teljes cikk a sportorvosok honlapján