A jó teljesítmény fenntartásának praktikái

Az aktív szabadidő-sportban, de leginkább az élsportban, a világversenyekre, olimpiákra történő felkészülésben a sportoló élete, szervezete pengeélen táncol. Hiszen az intenzív, hosszú tréningeket, a folyamatos megfelelési kényszert, maximális koncentrációt nem csak fizikailag, hanem szellemileg és lelkileg is bírni kell heteken, hónapokon, éveken keresztül. A felkészülés tulajdonképpen tartós stresszhelyzetet teremt, amely egy sor kedvezőtlen változást indít el a sejteken belül. Ennek talaján csökken az immunvédelem, így a szervezet érzékenyebbé válik a fertőzésekkel szemben.

Az élsportoló mindennapjaiban a betegségek megelőzése, az immunvédelem megerősítése rengeteg odafigyelést, tudatos életvitelt igényel. Nem csak az edzésekre kell fókuszálni, hanem ugyanolyan jelentős szerepet kap a tréning utáni regeneráció, testi, lelki, szellemi kikapcsolódás, feltöltődés. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány tanácsot a teljesítményhanyatlás megelőzésének érdekében.

•Hagyj magadnak időt a regenerációra! Hetente egy-két nap teljes pihenőre van szükség, hisz a tartós terhelés fokozza a fertőzés-, ill. sérülésveszélyt.
•Próbáld elkerülni az extrém hosszú edzéseket! Soha ne tartson a tréning két óránál hosszabb ideig. Sokkal kedvezőbb, ha kétszer edzel naponta egy hosszú helyett.
•Próbáld elkerülni a monoton terheléseket! Egy magas intenzitást kövessen könnyed edzés és soha ne hagyd ki a pihenést!
•Ha betegségből, sérülésből lábadozol, mindig fokozatosan építsd fel a tréningprogramot! Hagyj időt a jó teljesítmény kialakulásához!
•Vezess edzésnaplót: jegyezd le, mennyire érzed magad edzés után fáradtnak, fáj-e valamid, van-e izomlázad, stb.!
•Ügyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra! A bulizás csak nagyon ritkán fér bele az élsportoló életritmusába.
•Hosszú (legalább 6-8 órán át tartó) utazás után fordíts több időt a pihenésre!
•Ügyelj a megfelelő folyadékpótlásra edzés előtt, közben és után!
•Biztosítsd a szükséges energia bevitelt és fordíts figyelmet a fehérjék, szénhidrátok pótlására! A szénhidrátraktárak kiürülése gyengíti az immunvédelmet.
•Étkezz változatosan, vegyél magadhoz naponta legalább fél kilogramm zöldséget és gyümölcsöt!
•Pótold a kiürült vitaminokat! Különösen az antioxidánsokra (C-vitamin, cink, A-vitamin) van nagy szükséged.

Az immunrendszer védelmének, a teljesítmény tartós megőrzésének érdekében a fenti javaslatok mellett érdemes adaptogén növényi hatóanyagokat (pl. ginszenozid) is alkalmazni.

A teljes cikk a sportorvosok honlapján