Az ülés rosszabb a gerincnek, mint az ácsorgás

Egy közönségmérés adatai szerint hihetetlenül sokat, átlagosan naponta 4 óra 49 percet töltünk a televízió előtt, a karácsonyi időszakban pedig még ennél is többet. Ezért is aktuális most a melbourne-i Monash Egyetem kutatói által készített tanulmány, amely a derékfájás, valamint a televízió előtti hosszadalmas üldögélés kapcsolatára hívja fel a figyelmet. A kutatás során ötezer, hát- és derékfájdalommal küzdő személy adatait elemezték, és egy kérdőív segítségével vizsgálták a hát- és derékfájást okozó életstílusbeli faktorokat. Ebben többek között, a mozgásszervi panaszok, valamint a TV előtti ülésnek a kapcsolatát is feltárták.

Az eredmények alapján kiderült, hogy a TV előtti túl sok ülés lehet az egyik kiváltó oka a nők derékfájdalmainak - idézte az eredményeket Dr. Arnold Dénes Arnold, a Fájdalomközpont fájdalomspecialistája, és Sekk Patricia a Fájdalomközpont gyógytornásza akik a probléma megelőzési lehetőségeiről is bszéltek.

A kutatók szerint azoknak a hölgyeknek voltak a legsúlyosabbak a panaszai, akik napi két vagy több órát töltöttek a televízió előtt.

Az ülés károsabb a gerincre, mint az állás
Naponta több órát nézzük a televíziót, és valljuk be a legutolsó dolog, amire gondolunk közben, hogy milyen pozícióban ülünk. Pedig felmérések igazolják, hogy az ülés 40%-kal nagyobb terhet ró a gerincre, mint az állás, ezért nem mindegy, hogy milyen testhelyzetben töltjük el ezt az időt. Sajnos, a görnyedt, hanyag tartásért, a hátunk, derekunk fájdalmával fizetünk. Ennek az az oka, hogy egy idő után, hátunk izmai túlterheltté válnak, nem tudnak kellően ellazulni. Emiatt ezeknek az izomszöveteknek nem lesz megfelelő a keringése és az anyagcseréje, a többi izomhoz képest elgyengülnek, így a gerinc mozgékonysága csökken. Ez elváltozásokat okozhat a csigolyák, az ízületi szalagok, és a porcfelszínek területén.

A csigolyákon kívül a keresztcsont és a farkcsont is érintett, amelyek folyamatos nyomás alatt vannak. Merev és passzív helyzetű a combnyak, akárcsak az onnan eredő izmok és az alatta futó idegek (pl. az ülőideg) és vér- és nyirokerek is, amelyek a nyomódás miatt nem tudják ellátni a feladataikat. Gerincünk görbületeinek egyensúlya is megbomlik, a sok és helytelen terhelés miatt porckorong elváltozások, meszesedések, gyulladások, súlyosabb esetben gerincsérv is kialakulhat.

Hogyan üljön helyesen?
„Gyógytornászként is megerősíthetem, hogy a legtöbb derékfájást a helytelen ülés okozza" – tudjuk meg Sekk Patrícia, gyógytornásztól.

Az alábbi tanácsok segíthetnek, a helyes ülőpozíció megtartásához:
• Ülés közben ne a farok csonti részre, hanem a két ülőgumóra támaszkodjon
• Fejét ne tolja előre, álla legyen vízszintes helyzetben
• Vállait ne húzza felfelé, a fülei irányába, azok lazán pihenjenek
• A megfelelő szék megtámasztja az egész hátat, és a derekat, a kissé hátradöntött háttámla segít terhet levenni a derékról
• Használjon hengerpárnát az ágyéki gerincszakasz normál homorúságának megőrzésére
• Az ülő felület olyan hosszú legyen, hogy a széken hátra csúszva ne vágja az ülés a térdhajlatot
• Az ülés magassága akkora legyen, hogy talpait kényelmesen le tudja tenni a talajra
• Időnként álljon fel, és mozgassa át végtagjait, illetve gerincét, sétáljon egyet, ne töltse az egész ünnepet a TV előtt.