Fáj a nyaka az ülőmunkától? Mozogjon!
Egészségmagazin
Forrás: Weborvos
Az ülő életmódnak köszönhetően számtalan betegség és állapot keseríti meg az emberek mindennapjait. Ilyen például a kínzó nyaki fájdalom.
Jó hír azonban, hogy megfelelő mozgásterápiával helyreállítható a test statikai egyensúlya, így egy idő után már nem fog problémát okozni, ha a monitort kell nézni az irodában. Hogy pontosan miért is alakul ki az ülőmunka miatt nyakfájdalom, és hogy mit lehet ellene tenni, arról Németh Vivient, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutáját kérdeztük.
Abnormális testtartás a számítógép előtt
Az ülőmunka során a legtöbben elfeledkeznek a helyes tartásról, és görnyedten gépelnek, melynek során a fej is gyakran előrébb kerül. Ehhez az abnormális pozícióhoz igen könnyű hozzászokni, aminek eredménye a különböző mozgásszervi panaszok megjelenése. A fej előrebillenése és lehajtása miatt a nyak izmai tartósan megfeszülnek, az izomegyensúly megbomlik és bizonyos izmok megrövidülnek - ennek eredményeként ún. trigger pontok, vagyis izomcsomók keletkeznek, melyek nyomhatják a környező idegeket, fájdalmat generálva ezzel. Ez a fájdalom kisugározhat a karokba, a hátba, sőt, akár krónikus fejfájást is előidézhet a probléma.
Érdemes tudni, hogy a túlterhelés és a tartós izomfeszülés következtében a nyak csigolyái elmozdulhatnak, és olyan degeneratív folyamatok indulhatnak el, mint a porckorongsérv vagy a nyaki gerinc kopásos megbetegedése.
Mozgásterápiával véget vethet a fájdalomnak
Bár igazán jól eső érzés, és valamelyest segít is, amikor munka közben felállunk és elvégzünk pár gyakorlatot, viszont ha már kialakult a probléma, akkor ez sajnos kevés. Ugyanis az évek alatt rögzült hibás tartásból eredő izomcsomók eltűntetéséhez - és az olyan szövődmények kezeléséhez, mint pl. a nyaki gerincsérv - hosszabb út vezet. Az esetek többségében személyi edző segítségére van szükség - természetesen szakorvos jóváhagyásával! Az edző ugyanis felmérve a paciens aktuális állapotát és figyelembe véve esetleges orvosi leleteit, annak aktív közreműködésével helyreállítja a test statikai egyensúlyát, és megszünteti a túlzott izomfeszülést.
A nyaki panaszok orvoslása érdekében elsősorban a hátizmok megerősítésére van szükség, hiszen a kialakult problémák elsősorban a gyenge hátizmoknak köszönhetők. A gyakorlatok során külön figyelmet kapnak a rombusz izmok, a trapézizom, de a hanyag tartás miatt a has izmait is erősíteni kell. Ezt követően a nyak izmairól lekerül az extra teher, aminek következtében egy idő után megszűnik az itt lévő izomfeszülés és fájdalom, illetve az izomcsomók eltűnnek. Mindemellett a mellizmok nyújtása kiemelten fontos, mivel az asztalnál felvett ülőpozíció során a mellizmok rövidült állapotba kerülnek. Emiatt a vállak fokozottan előre esnek, a nyak abnormális helyzetéhez is hozzájárulnak.
Fontos, hogy az illető szakszerű segítségben részesüljön, hiszen a gyakorlatok helytelen kivitelezése nem hogy nem javít az állapoton, de ronthat is rajta - figyelmeztet Németh Vivien, aki hozzátette, hogy az otthoni gyakorlatok rendszeres elvégzése ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben. Ráadásul a mielőbbi javulás érdekében az irodában is érdemes bizonyos ajánlásokat betartani.
További teendők a nyakfájdalom ellen:
- a monitor képernyőjét szemmagasságba állítsák,
- kb 80 cm-re helyezkedjen el a monitortól,
- a billentyűzetet helyezze el úgy, hogy a felkar és az alkar 90 fokos szöget zárjon be,
- tegyen a háta mögé párnát, vállait húzza hátra és eressze le,
- állát húzza enyhén hátra,
- a lábak legyenek talpon, az alsó lábszár és a combcsont 90 fokot zárjanak be.
- kb 80 cm-re helyezkedjen el a monitortól,
- a billentyűzetet helyezze el úgy, hogy a felkar és az alkar 90 fokos szöget zárjon be,
- tegyen a háta mögé párnát, vállait húzza hátra és eressze le,
- állát húzza enyhén hátra,
- a lábak legyenek talpon, az alsó lábszár és a combcsont 90 fokot zárjanak be.
Kövessen minket a Weborvos Facebook csatornáján is!