Karácsonyi nagytakarítás: kíméljük ízületeinket!

A házimunka nem csupán fárasztó, de az ízületeket is rendkívül megterheli. Fokozottan így van ez az év végi nagytakarításkor. Akinek porckopása vagy ízületi fájdalmai vannak, különösen megterhelőnek érezheti a decemberi teendőket. Íme néhány praktikus tipp a karácsony előtti takarításhoz.

A 35 évnél idősebb magyarok fele megterhelőnek érzi az olyan hétköznapi tevékenységeket, mint a házimunka, a cipekedés, a lépcsőzés, a közlekedés, a kisgyermekek emelgetése vagy a kertészkedés, ráadásul a 35-50 évesek fele fájdalmat is tapasztal közben. A fájdalom leggyakoribb oka lehet a porckopás, amely már a 35 és 50 év közöttiek egynegyedét érinti – derült ki a Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társaságának 2014-es felméréséből.

Jó tudni

A kopásos ízületi gyulladás, vagy egyszerűbben a porckopás az egyik leggyakoribb ízületi betegség. Oka az ízületeket párnázó kemény, de rugalmas szövet, a porc kopása: ilyenkor a sérült porcfelület dörzsölődik, gyulladás jöhet létre, ami fájdalmat, merevséget és mozgási nehézségeket okoz.

Okosan kíméljük magunkat!

•Nem kell a karácsonyi nagytakarítást egy nap alatt elvégezni. Osszuk be a feladatokat úgy, hogy ne erőltessük túl magunkat. Különösen az olyan munkákat osszuk be hosszabb időre, akár több napra vagy hétre, amelyek egy mozgássorra épülnek, így egyes tagjainkat, ízületeinket különösen terhelik.

•Legyünk tekintettel erőlétünkre és korlátainkra. Ha egy teli kosár szennyes ruha túl nehéz, osszuk fel kisebb adagokra.

•Takarítás közben sose mászkáljunk üres kézzel, használjunk ki minden alkalmat arra, hogy valamit a helyére vigyünk. Legyen a kezünk ügyében például egy szatyor vagy kis szemetes, ebbe gyűjthetjük, amit ki akarunk dobni. Legyen nálunk több törlőrongy is, hogy ne kelljen állandóan kiöblíteni a rongyot.

•Pihenjünk. Ne végezzünk egy fajta munkát túl sokáig, szünet nélkül. Pihenjünk vagy váltogassuk az elvégzendő feladatokat.

Ne emeljünk nehezet!

Bár a nagybevásárlás után gyorsabban végzünk, ha egyszerre pakoljuk be az autóból a szatyrokat, a hátunk, derekunk láthatja ennek kárát. Inkább tegyük meg többször az autó és a konyha közti utat, mintsem hogy megemeljük magunkat.

Megfelelő mozdulatok

•Mielőtt nekikezdünk a nagytakarításnak, kicsit mozgassuk át végtagjainkat úgy, mintha sportoláshoz melegítenénk be.

•Figyeljünk oda, ha előre kell hajolnunk: inkább egyenes törzzsel guggoljunk le.

•Guggoljunk, ne hajoljunk, amikor nehezebb tárgyat emelünk fel vagy teszünk le a földre.

•Emeléskor használjuk inkább a láb- és hasizmainkat. A felemelendő tárgyat tartsuk minél közelebb testünkhöz.

•Ne csavarjuk ki testünket túlságosan. Ha például porolunk, ne egy-egy testrészünket forgassuk, hanem egész testünket egyszerre.

Tippek az egyes házimunkákra

Ha magas felületeket szeretnénk elérni, akkor a sámli, kisszék, asztal egymásra pakolása helyett mindig stabil kétlábú létrával dolgozzunk.

Törölgetés, padló tisztítása:
•A karácsonyi nagytakarítást mindig fölülről lefelé végezzük: pókhálózás, szekrények tetejének törlése legyen az első.
•Ne hajlongjunk. Az alacsony zugokat seprűnyél vagy valamilyen bot végére helyezett ronggyal érjük el.
•Sose térdeljünk, inkább válasszuk a négykézláb helyzetet! Ha térdünkre vagy csuklónkra kell támaszkodnunk, jól tesszük, ha a kemény felület és magunk közé párnát, ruhadarabot vagy valamilyen puha anyagot helyezünk.
•Ha nehézségeink vannak a magasabb vagy alacsonyabb felületek leporolásával, barkácsoljunk össze egy hosszú papírgurigát egy portörlő ronggyal.
•Amennyiben fájdalmas még a rongy megfogása is, húzzunk kezünkre kesztyűt vagy egy pár nyúlós régi zoknit.

Porszívózás
Ahelyett hogy oda-vissza rángatnánk a porszívó fejét a szőnyegen, álljunk egyenesen és lassú egyenletes tempóban, egyenes törzzsel járjuk végig az egész szobát oda, majd vissza. A merev tartás izomgörcsöt okoz!

Mosogatás, vasalás
Ha sokáig kell egy helyben állnunk, jobban tesszük, ha egyik lábunkat kicsit magasabbra helyezzük, mint a másikat. Mosogatás, vasalás közben tegyük egy kis sámlira az egyik lábunkat.

Ablakpucolás, függönymosás, lámpák tisztítása
Az ablakok mosása közben nyugodtan nyújtózkodjunk. Ha megterhelő a munka, inkább osszuk el több napra az ablakpucolást vagy haladjunk helyiségenként és akkor nem olyan fárasztó. Függönyt mindig létráról szedjük le és tegyük fel, hogy a fejünket ne keljen sokáig hátra hajlítani, mely szédülést, hányingert okozhat.

Bevásárlás, cipekedés
Ügyeljünk a szatyrok, táskák szimmetrikus elosztására: mindkét kézben egyforma nehéz legyen. Ezzel ugyanis kíméljük a gerincoszlopunkat.


A fájdalomcsillapítás nem elég!

A porckopás egy idő után vissza ugyan nem fordítható, de lassítható, késleltethető folyamat. Az ízületi betegségre a patikában recept nélkül is kaphatunk porcépítő készítményeket. Fontos a porckopás komplex kezelését mielőbb elkezdeni, mert egyes fájdalomcsillapítókról bebizonyosodott, hogy mellékhatásként súlyos szívproblémákat okozhatnak, ezért ezeket a fájdalomcsillapítókat jó keringés esetén is célszerű minél rövidebb ideig, minél kisebb adagban szedni.

További információk: Ízületőr weboldal – www.izuletor.hu