Mennyit és hogyan mozogjon a várandós nő?

A babavárás alatti túlságosan nagymértékű súlynövekedés, de a túl kevés is veszélyeztetheti a kicsi egészséges fejlődését.

Mi az ideális testsúlynövekedés a terhesség alatt, és megfelelő mozgással hogyan kerülhetjük el a meghízást? Erről kérdeztük Németh Vivient, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutáját.

Mi az ideális súlygyarapodás várandósság alatt?

A felszedett kilók nagyrészt a magzat, illetve a terhesség alatt bekövetkező élettani változások következményeként adódnak össze. Mértékét meghatározza a baba súlya, a magzatvíz, a méhlepény tömege, a mellek megváltozott mérete, a felgyülemlett víz a szervezetben. A zsírszövet gyarapodik, amely raktárként funkcionál, felkészülve a későbbi szoptatásra. Ennek mértéke függ a terhesség alatti táplálkozástól és a mozgástól is.

A várandósság alatt a súlygyarapodás tehát egészséges, természetes és szükséges dolog, de nagyon fontos, hogy ezt a megfelelő keretek között tartsuk.

A kismamák változó ütemben híznak a terhességük alatt, de egy javasolt testsúlynövekedés kiszámítható, mégpedig a BMI index segítségével. Az Amerikai Sportorvosi Társaság ajánlása alapján vékony hölgyek (BMI <18,5) esetében ideális a 12-18 kg testtömeg gyarapodás, normál testtömeggel (BMI 18,5-24,9) rendelkezők esetében 11-16 kg az ideális, kevés túlsúllyal (BMI 25,0-29,9)- rendelkezők esetben 7-11 kg is elegendőnek bizonyul, míg jelentős súlytöbblet esetén az 5-9 kg súlygyarapodás tekinthető optimálisnak.

Miért veszélyes a terhességi túlsúly?

A túlsúly számos krónikus betegség melegágya lehet. Többek között növeli a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség kockázatát, illetve ha túlságosan nagy a magzat, a szülési komplikációk kialakulásának valószínűségét. Gyakrabban fordul elő aranyér és ödéma is.

Hogyan védekezhetünk a túlzott hízás ellen? Szabad mozogni a terhesség alatt?

Természetesen igen, sőt kifejezetten javasolt. A terhesség alatti testmozgásnak azon felül, hogy csökkenti a fáradtságérzetet, segíti az optimális testsúly tartását, és irodalmi adatok alapján rövidítheti a vajúdás idejét is, számos más jótékony élettani hatása ismert. Például fenntartja a terhesség előtti vázizom rendszeri és szívérrendszeri fittséget, segíti a jó testtartást, segít megelőzni a terhességi cukorbetegséget, elkerülni a derékfájdalmat, és nagyban hozzájárul a terhességi változásokhoz való pszichés alkalmazkodáshoz is.

Ugyanúgy szabad mozogni, mint babavárás előtt?

A várandós anyukákra – amennyiben nincs a terhességnek orvosi, vagy nőgyógyászati kockázata, - ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint nem terhes társaikra. Ha valaki a terhességet megelőzően aktív életmódot folytatott, a babavárás alatt is folytathatja a mozgást, természetesen a terhesség előrehaladásával csökkenő gyakorisággal és intenzitással.

Azok a hölgyek, akik a várandósságot megelőzően nem mozogtak – amennyiben nem magas kockázatú veszélyeztetett terhesek – nyugodtan elkezdhetik a mozgást a terhesség alatt, alacsony és közepes intenzitással. Esetükben mozgásterapeuta által végigkísért, fokozatos fizikai állapotfejlesztés szükséges ahhoz, hogy elérjék az ajánlott szintet.

Amennyiben valaki súlyosan elhízott vagy terhességi diabétesszel küzd, esetleg magas vérnyomása van, a mozgásforma kiválasztása és mennyiségének meghatározása előzetes életmód orvosi felmérés alapján lehetséges.

Táplálkozás és mozgás beállítása

A terhesség ideje alatt változik az anyagcsere, ennek megfelelően kell beállítani a tápanyagbevitelt, hogy elhízás ne következzen be, de a magzat és az anyuka is minőségi és mennyiségi tápanyagból tudjon építkezni. Ennek meghatározásához dietetikus szakmai segítsége ajánlott.

A megfelelő edzésterv összeállításában pedig érdemes szakképzett mozgásterapeuta tanácsát kérni, aki személyre szabottan állítja össze a kismama számára, hogy milyen mozgásformákat végezzen - mondja Németh Vivien.