Mit sportoljon a gyerek? Hopp és puff!

Szeptemberben újra elkezdődött az iskola, de azt még ki kellene találni, hogy mit sportoljanak a gyerekek délutánonként a sok teendő mellett? Szülőként fontos odafigyelnünk, hogy mit választunk gyermekeink számára, mivel a csontok, az izmok és az ízületek egészséges fejlődését kb. 25%-ban életmódbeli tényezők határozzák meg. Éppen ezért a megfelelő mozgás elengedhetetlen gyermekeink számára, de egyáltalán nem mindegy, hogy mikor, mennyit és hogyan sportolnak. Az ízületkímélő úszás például jót tesz, de a „HOPP és PUFF" elemekkel tarkított ütközéses mozgás (pl.: ugrálás) erősíti igazán a csontokat, és ez járulhat hozzá akár az időskori csontritkulás megelőzéséhez is. Az ízületőr.hu hasznos információkat és tanácsokat gyűjtött össze arról, mit és miért azt sportoljon a gyerek.

Monek Bernadett, az Ízületőr program szóvivője és az ORFI vezető gyógytornásza hangsúlyozza: „Életünk során a testünk által igényelt mozgásforma időről időre változik. Gyermek- és fiatal felnőttkorban sok „HOPP és PUFF" típusú, úgynevezett ütközéses mozgásra van szüksége a csontoknak, így az ugróiskola, a fogócska vagy a békaugrás ugyanúgy segíti a csontok egészséges fejlődését, mint a szökdelés vagy a tánc. A csontállomány erősítésének szempontjából a népszerű úszás inkább kiegészítő sportként javasolt, de ne feledkezzünk meg számos egyéb jótékony hatásáról, például az állóképesség növeléséről vagy az izom erősítéséről." Körülbelül harmincéves korunk után azonban ezek a mozgásformák már inkább terhelést, mint hasznot jelentenek szervezetünk számára, ezért azokat jobb, ha elkerüljük. Természetesen 35 éves kor felett is nyugodtan futhatunk, kocoghatunk és röplabdázhatunk is, de megfelelő felszereléssel tegyük mindezt. Ha azonban a mozgás fájdalommal jár, mindenképpen ízületkímélő mozgásra és szakember tanácsára van szükség.

Az 5 és 17 év közötti gyerekeknek napi legalább 60 percnyi közepes (aerob) vagy erős (anaerob) intenzitású mozgás ajánlott, ami lehet játék, sport, gyógytorna, testnevelés vagy családi kirándulás is. Aerob mozgásról akkor beszélünk, amikor a szervezet oxigénfelvétele és -leadása egyensúlyban van, így nem fulladunk ki, és beszélgetni is tudunk mozgás közben. Anaerob mozgás esetén a szervezetnek több oxigén kell a szükséges energia előállításához, és ilyenkor lihegve, zihálva lélegzünk, kifulladunk. A legjobb, ha a napi mozgás nagy része aerob mozgás, az intenzív izom- és csonterősítő sporttevékenység pedig legalább heti három alkalommal javasolt.

Az egészséges felnőttkori csontozat alapvetően a gyermekkori fizikai aktivitás függvénye, önmagában azonban nem elegendő, ha a gyerekek minden nap sportolnak valamit, hiszen nem biztos, hogy ezek a sportok tartalmaznak „HOPP és PUFF" elemeket, más néven ütközéses gyakorlatokat, amik elengedhetetlenek a csontok erősödéséhez. Az ilyesfajta aktivitás akkor lehet különösen hatékony, ha huzamosabb időn át, legalább hat hónapig végezzük őket folyamatosan, de a legjobb, ha a „csúcs csonttömeg" eléréséig, azaz 25-30 éves korig mindennapjaink részét képezik. Ebben az időszakban jobb, ha kerüljük a monoton és egyhangú mozgásformákat.

Sportolási tippek gyerekeknek az Ízületőr szakértőitől az egészséges csontozat elérésének érdekében a teljes cikkben.