Nem csak a melegtől izzadhat

Különös figyelmeztető jel az is, ha alvászavarai vannak, ha nem tud megszabadulni a plusz kilóktól, és változókorban van. A menopauza számos kellemetlen tünetet okozhat, amelyek enyhítéséről dr. Demjén László, az Oxygen Medical nőgyógyásza, a Magyar Menopauza Társaság vizsgájával rendelkező szakorvos  beszélt.

Kell-e pótolni a hiányzó hormonokat?

A menopauza egy folyamat, amely során a petefészkek működése fokozatos leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, a hormonértékek széles határok közt ingadoznak, majd az ösztrogénhormon termelődése be is fejeződik. Mivel a változókori tünetek jó része éppen az ösztrogénhormon hiányának köszönhető, súlyos panaszok esetén mindenképpen érdemes elgondolkozni ennek, és más hormonoknak a pótlásáról. Az optimális megoldáshoz feltétlenül szükséges részt venni egy szakorvosi vizsgálaton, EKG n, vérvételen, testsúly- és csontsűrűség mérésen, ultrahang vizsgálaton, illetve ha indokolt, más vizsgálatokon is. A hosszú távú egészségét és a kellő információkat figyelembe véve, az érintettnek és  a szakorvosnak együtt kell meghoznia a döntést. A cél mindenképpen a legkisebb, még hatékony adag előírása.

- A szükséges hormonpótlást minden esetben egyénre szabva kell elrendelni, és rendszeres orvosi kontroll mellett lehet biztonságosan alkalmazni – hangsúlyozza dr. Demjén László, az  Oxygen Medical nőgyógyász, menopauza-szakértő.

Mit tehetünk magunkért?

Néhány életmódbeli váltás megkönnyítheti a mindennapokat, így a hormonpótlás előtt és mellette is érdemes megreformálni a szokásainkat.

Hőhullámok és éjszakai izzadás ellen:
- Legalább heti háromszor mozogjunk,
- tanuljuk meg a stresszkezelés különböző módszereit,
- rendszeresen szellőztessük a hálószobát, ha megoldható, aludjunk a szabadban,
- ha a fűszeres ételek, a kávé, az alkohol és a dohányzás fokozza a tüneteket, ezeket hagyjuk el!

Alvászavarok ellen:
- Ne időzítsük estére az edzést,
- kerüljük a koffeint,
- azonos időben keljünk fel és feküdjünk le!

Elhízás és csontritkulás ellen:
- Étkezésünk alapját képezzék a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabona, a hal,
- válasszunk kalciumban gazdag élelmiszereket, beszéljünk az orvossal a D-vitaminpótlásról,
- fizikai aktivitással sokat tehetünk a hízás a csontritkulás ellen,
- aludjunk legalább 7 órás éjszakai naponta!

Vaginális diszkomfort és szárazság ellen:
- Használjunk vény nélkül kapható síkosítókat,
- ne mondjunk le a szexről, hiszen a „gyakorlás" csökkentheti a tüneteket!

Vizelettartási zavarok ellen:
- Próbáljuk ki az intimtornát vagy más, belső izmokat megmozgató tornát!