Alváshiányra megoldás lehet a délutáni szunyókálás

A másfél óra délutáni alvás segít kreativitásunk és emocionális memóriánk felfrissítésében, ráadásul könnyebben pattanunk ki az ágyból is. Magyarországon a lakosság fele alváshiányban szenved, aminek súlyos egészségügyi, mentális következményei lehetnek, ez derült ki nemrégiben egy felméréséből. Sokan délutáni szunyókálással igyekeznek behozni az éjszakai lemaradást – írja a heol.hu portálja.

Az egyik megoldás a jól megtervezett délutáni szunyókálásban rejlik. A bóbiskolásnak nemcsak művészete, de tudománya is van.
Az ideális délutáni alvásmennyiség 15–20 perc, ez nagyjából olyan hatású, mint egy jó fejbekólintás. De ha más szándékaink vannak a szundi utáni időszakra, akkor érdemesebb hosszabb ideig nyújtani a pihenést. Ha kognitív memóriánkat akarjuk felélénkíteni, akkor az egyórás szunyóka hasznosabb – állítja a megkérdezett amerikai alvásszakértő.

Egy 60 perces ledőlés után jobban emlékszünk helyekre, időpontokra, arcokra, ám ennek az alvásmennyiségnek is vannak hátrányai: ébredés után a másnapossághoz hasonló tüneteket (szédülés, tántorgás) tapasztalhatunk. Egy óra alatt érjük el ugyanis a legmélyebb alvási fázist. Egy átlagos alvási ciklus ugyanakkor 90–120 percig tart.