Ezért veszélyes a telefonozás elalvás előtt egy órával

Az alvásszakértők szerint a lefekvés előtti telefonozás nagy mértékben felelős az alvászavarok kialakulásáért. A kialvatlanság hosszú távon komoly egészségügyi következményekkel járhat – érdemes tehát megfontolnunk, hogy megéri-e hosszan híreket olvasni, üzenetekre válaszolgatni, vagy pörgetni a social media felületeket közvetlenül elalvás előtt, írja a life.hu. 

Az alvászavar számos egészségügyi problémához vezethet: növeli a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatát, befolyásolja az anyagcserét és az inzulinérzékenységet, ami által növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Az alváshiány hormonális változásokat okozhat a szervezetben, amelyek következtében megnőhet az étvágy – különösen a szénhidrátok iránt – és ez súlygyarapodáshoz, elhízáshoz vezethet. A fizikai tüneteken túl az alvászavarok gyakran okoznak depressziós és szorongásos tüneteket, memória- és figyelemzavart, negatívan befolyásolják a reakcióidőt és a munkateljesítményt. Az elalvás előtti telefonozás pedig jelentősen növeli az alvászavarok kialakulásának esélyét.

A kék fény gátolja a melatonin nevű hormon termelődését, amely az elalvásért és a mély alvásért felel. A melatonint az agy közepében található tobozmirigy termeli és kulcsfontosságú szerepet játszik a cirkadán ritmus szabályozásában. A cirkadán ritmus egy belső biológiai óra, amely a testünk működését szabályozza. Felelős az alvás-ébrenlét egyensúlyáért, szabályozza a testhőmérsékletet és a hormonális aktivitást. Befolyásolja az étvágyat és az anyagcserét – ezért a test különböző módon reagál az ételre – attól függően, hogy mikor kerül elfogyasztásra. A cirkadán ritmus elsősorban a fény hatására működik – így az okoseszközök használatával jelentősen hozzájárulunk az egyensúly felborulásához.

Ha lefekvés előtt híreket olvasol, videókat, képeket nézegetsz, az agyad annyi ingerrel terhelődik, hogy egy idő után szinte már lehetetlenné válik az a relaxált állapot, amely a kielégítő alváshoz szükséges. A videók, a hangok, és a különböző bejegyzések stimulálják az agyadat, így észrevétlenül egyre éberebbé válsz – ez pedig akadályozza azt a képességedet, hogy észlelni tudd, mekkora szükséged van a pihenésre.

További részletek a life.hu-n.