Még ön is lehet futóbolond

Már napi negyed órával több testmozgás érezhető pozitív hatást fejt ki – állítja Keresztes Nóra személyi edző, aki szerint a betartható és tényleg hatásos életmód változtatás kulcsa a fokozatosságban rejlik.Hagyjunk időt magunkban és legyünk türelmesek, hisz az életminőség romboló szokásainkat sem pár hét leforgása alatt vettük magunkra – mondha a szakember a nol.hu-n.

Ha valaki nagyon edzetlen vagy több mint 6-8 kilogrammos túlsúlyt cipel magával, annak az edző nem is szokta javasolni, hogy kapja nyakába a lábait és kezdjen el kampányszerűen futkározni. Kezdetben az is elég, ha a tapasztalatlan sportolni vágyó apró módosításokat tesz a napirendjébe, például ha a munkahelyén a lift helyett elkezdi használni a lépcsőt, vagy egy-két megállóval korábban száll le a buszról, metróról, és hazagyalogol. Már ennyivel több testmozgásnak is pozitív hatása van, fokozatosan, napról-napra nő az állóképesség és a teherbírás, nem mellesleg a mindennapi stresszel is könnyebb így felvenni a harcot.

Ez az óvatos fokozatosság főleg az edzetlenek, a túlsúlyosak és az idősebbek esetében fontos. A kis beiktatott aktivitások után következhet – no, nem a maraton – hanem a kiadós sétálás. Hogy kinek mi a kiadós, az személyfüggő – teszi hozzá Keresztes Nóra -, a táv lehet egy kör a háztömb körül vagy időben mérve öt-tíz perc, mely az elkövetkező napokban fokról-fokra növelhető, miként a mozgás dinamikája is. Lehet cél ugyan annak a távnak a minél gyorsabb teljesítése is, majd a táv növelése – kinek melyik testhezállóbb.

A sétálásból aztán kocogás, a kocogásból futás lesz – persze csak ha ez a cél, és az egészségi állapot is engedi. Kizáró tényező lehet az ízületi gyengeség, a szív és érrendszeri betegség és a jelentős túlsúly. Azok számára, akik ilyen problémákkal küzdenek, a kiadós séta jelenti a megoldást, vagy válasszanak más mozgásformát.

Módszerek, technikák és az életmód többi eleme a teljes cikkben