Vajon eleget iszik a gyerek? Ennyi a napi ajánlott mennyiség

Örök aggodalom forrása a legifjabbak folyadékpótlása, sok gyerek ugyanis a kínálás ellenére is csak a kánikulában hajlandó értékelhető mennyiséget fogyasztani, néhány trükkel azonban meghozható a kedvük az iváshoz, írja a Liner. 

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint 1 és 3 éves kor között a gyermekeknek napi 1-1,5 liter vizet kell fogyasztaniuk, ebbe azonban beleszámítanak a levesek, gyümölcsök, lédús zöldségek, a tej, joghurt és kefír is, így körülbelül 6-8 deciliter víz fogyasztása ajánlott naponta a korosztálynak. 

Az életkor növekedésével a folyadékszükséglet is emelkedik, a 4 és 8 év közötti gyermekeknek napi 1,1-1,3 liter víz ajánlott naponta, a 9 és 13 éves kor közötti lányoknak napi 1,3-1,5 liter, a fiúknak pedig kicsit több, 1,5-1,7 liter szükséges átlagosan.

A fenti ajánlásokat a fizikai aktivitás, kinti hőmérséklet és az elfogyasztott táplálék figyelembevételével ajánlott módosítani – sós ételek mellé a gyermek több folyadékot kíván, lédús gyümölcsökhöz pedig kevesebbet. A 14 évesnél idősebb gyerekek ajánlott napi folyadékbevitele megegyezik a felnőttekével, ami napi 2-3 liter.

Amennyiben a folyadékbevitel elégtelen, előbb-utóbb jelentkezni fognak a kiszáradás jelei, a karikás szemek, cserepes ajkak, könnyen összeráncolható bőr, súlyos esetben az acetonos lehelet. A ritka vizeletürítés és bágyadtság is gyanús jel, bár szerencsére ezek inkább csak lázas betegséggel együtt szoktak előfordulni.