Egyszerre izmosít és tesz hajlékonnyá: így érdemes elkezdeni ezt a tréninget

Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Weborvos!

Azoknak, akik szeretnének mozogni és céljuk nem az izomtömeg növelése, hanem a test teljes átmozgatása, a pilates kifejezetten ajánlott. Ez a mozgásrendszer az izomzat erősítése mellett erősen nyújtja az izmokat. Különösen a mélyizmok erősítésére helyezi a hangsúlyt.

Hasonlít a tánchoz

A pilates elsőre lehet, hogy bonyolultnak tűnik, hiszen a gyakorlatok nagyon látványosak és pontosak. Kicsit hasonlít a tánchoz, nem véletlenül, hiszen a mozdulatok itt is az úgynevezett erőközpontból indulnak ki.

Javítja a testtartást

A mozgásrendszer alapelveiről egy korábbi cikkünkben bővebben írtunk már. A pilates intenzíven fejleszti a testtudatosságot . A mélyizmok erősítése közben elsősorban a has, a hát és a medence környékén lévő izmokra koncentrál. Pontos kivitelezés esetén javul a testtartás és a teljes testmozgás sokkal szabadabbá válik.

Mivel a mozdulatokat gyakorlás közben össze kell hangolni a légzéssel, a testtudatosság fejlődése mellett az izomzat is kellő mennyiségű oxigénhez jut. A megfelelő oxigénellátással az izmok energiatermelése is javul, ami az edzés hatékonyságára is kihat. A pilatesben a légzés kifejezetten hangsúlyos, ami segíti az összpontosítást.

Oktatóval érdemes elkezdeni

Pilates oktatóként úgy gondolom, hogy ha még soha nem gyakoroltad ezt a mozgásformát, akkor érdemes oktató segítségével elkezdeni. Így sokkal könnyebb elsajátítani a mozdulatok pontos kivitelezését, ami nélkül ez a tréning sokat veszít a hatékonyságából.

Az erőközpont aktiválása például gyakorlást igényel, amiben egy képzett oktató sokat tud segíteni. Ha valaki csak a mozdulatokat utánozza le vagy azokat nem az erőközpontból indítja el, akkor a pilates nem jelent többet sima tornánál, ahol a fókusz a karok és a lábak vagy a törzs emelgetésén van.

Az oktató lépésről-lépésre elmagyarázza azt is, hogy a kivitelezés közben mikor kell belélegezni és mikor kell kifújni a levegőt. Itt ugyanis ennek is jelentősége van.

Ha már a mozdulatokat elsajátítottad, akkor a gyakorlást akár otthon is lehet végezni, nem feltétlenül szükséges hozzá edzőtermi környezet. Azoknak például, akik valamilyen oknál fogva nem szeretnek fitness teremben mozogni, vagy kismamáknak, akik kicsi gyerekkel vannak otthon, ez a mozgásforma kifejezetten előnyös lehet.

Az ülőmunkát végzőknek elsősorban a hát és derékfájás megelőzésében vagy kezelésében tud nagyon sokat segíteni. Ehhez azonban rendszeres gyakorlásra van szükség, mert mint minden mozgás, a pilates is így tudja kifejteni hatásait a legjobban.

Mivel ez a tréning kellőképpen kíméli az ízületeket, időskorban is nyugodtan el lehet kezdeni. Mozgásszervi problémák esetén mindenképpen érdemes orvossal konzultálni, mielőtt bárki elkezdené a rendszeres mozgást.

Sportolók számára kiegészítő edzésnek is kiváló, illetve fogyókúrás és alakformálás céljából is lehet gyakorolni. Ebben az esetben természetesen a megfelelő táplálkozásra és a kalóriadeficit fenntartására is figyelni kell.

Pilates oktatóként mindenkinek, aki most ismerkedik a mozgásformával azt javaslom, hogy a mozdulatok pontos elsajátítása mellett először tanulja meg a helyes légzést. Ezután igyekezzen a gyakorlatokat lassan és kontrolláltan kivitelezni.

A pilatesben nem a teljesítmény fokozása, sokkal inkább a minőségi kivitelezés számít. A látványos eredmény érdekében heti három-négy alkalommal, minimum 20 perces mozgás ajánlott.