"Beach body" helyett egészséges öregedés? Többet érhet

Állítsd be, hogy a Weborvos az elsők között legyen a Google-találatokban!

A nyári strandszezon sokakat ösztönöz gyors fogyókúrára vagy intenzív edzésre, pedig a rendszeres mozgás valódi haszna messze túlmutat a külsőn. Az izomerő megőrzése nemcsak a változókorban fontos, hanem az időskori önállóság és a krónikus betegségek megelőzése szempontjából is.

A strandszezon közeledtével sokan igyekeznek minél gyorsabban formába lendülni, majd a nyaralás alatt feladják a kialakított rutint. Pedig a mozgás is úgy jó, ha nem néhány hétre, hanem egy életre szól.

Loksa Ágnes személyi edző és életmód-tanácsadó szerint az igazán előrevivő cél nem a tökéletes strandforma, hanem az, hogy idősebb korban is megőrizzük önállóságunkat: „Nem az a lényeg, hogyan mutatunk a strandon, hanem az, hogy 70–80 évesen is képesek legyünk önállóan felállni a földről vagy játszani az unokáinkkal.”

Persze mindenki számára öröm, ha jól néz ki, szerencsére a testedzés általában egy ilyen mellékhatással is bír.

Izmaink védelme egészségügyi kérdés is

40–50 éves kor felett a szervezet lassabban reagál az életmódváltásra, a hormonális változások pedig felgyorsítják az izomvesztést (szarkopéniát), miközben nő a csontritkulás kockázata.

A rendszeres erősítő mozgás nemcsak az izmokat fejleszti, hanem javítja a vérkeringést, támogatja az anyagcserét, elősegíti a csontképződést, csökkentheti a vérzsírszinteket, és kedvezően befolyásolhatja a hormonális folyamatokat is. Már egyhetes ágynyugalom alatt is jelentős izomtömeg-vesztés következhet be.

Súlyos betegségek rizikóját csökkenthetjük

A HUN-REN SZTAKI BioAgeAI kutatócsoportjának idén tavasszal megjelent tanulmánya szerint a jobb fizikai erőnlét összefügg a többek között a cukorbetegség, a stroke, az ischaemiás szívbetegség, a COPD, a depresszió és a rheumatoid arthritis alacsonyabb kockázatával. Az eredmények azt mutatják, hogy a jó erőnlét fontos szerepet játszhat az időskori betegségek megelőzésében.

Többet ésszel, mint erővel

Középkor felett már nem a minél nagyobb súlyok emelése hozhat tartós eredményt, hanem a tudatos edzés. Kiemelt szerepet kapnak a törzsizmok, a tartóizmok és a felsőtest erősítése, mert ezek segíthetnek csökkenteni az elesések és sérülések kockázatát.

A Pilates és más stabilizáló gyakorlatok egyszerre javíthatják a testtartást, erősíthetik a mélyizmokat és csökkenthetik az ülőmunka okozta panaszokat.

A család támogatása is számít

A rendszeres mozgás fenntartásában sokat jelenthet a támogató családi környezet. „Olyan megerősítő mondatokra van szükség, mint hogy menj csak edzeni, addig vigyázok a gyerekekre vagy az unokákra” javasolja az életmód-tanácsadó. A pozitív visszajelzés is segíthet abban, hogy a mozgás hosszú távon is a mindennapok része maradjon.

A szabadság nem a teljes leállásról, hanem az egyensúlyról szól. A városnézés, az úszás vagy egy rövidebb edzés is hozzájárulhat az aktivitás fenntartásához. Az étkezésben sem a tiltás a cél, hanem a mértékletesség: a szezonális zöldségek és a rostban gazdag ételek segíthetnek kiegyensúlyozni a nyári finomságokat.