A traumák nagy része megelőzhető lenne, ha a sportolók felkészülten, körültekintően és a környezetet is figyelembe véve szerveznék az aktív kikapcsolódást a hideg hónapokban.
A téli sportok örömöt és kikapcsolódást jelenthetnek az egész családnak, de egyben komoly fizikai megterhelést is. A sérülések kockázata ilyenkor jelentősen megnő – az USA fogyasztóvédelmi adatai szerint több mint 110 000 ember szorult orvosi ellátásra téli sportbaleset miatt egyetlen év alatt.
1. A megfelelő védőfelszerelés életet menthet
Az American Academy of Orthopaedic Surgeons szerint a téli sportok során elsősorban a fej-, csukló-, váll- és térdsérülések a leggyakoribbak. Milyen eszközökkel lehet védekezni az ilyen típusú traumák ellen?
- Védősisak: bizonyítottan csökkenti a fejsérülések súlyosságát.
- Csuklóvédő snowboardhoz – csökkenti a csuklótörések arányát.
- Védőszemüveg, kesztyű, protektorok – ütközéseknél és eséseknél védenek.
- Réteges, szél- és vízálló ruházat – a lehűlés és fagyás megelőzésére.
- A sporteszközök helyes beállítása, különösen a síkötéseké, szintén kulcsfontosságú a térdsérülések elkerülésében.
2. Fontos felkészíteni izomzatunkat is
Középkorúként érezhetjük magunkat erejünk teljében, de 40 éves kor után testünk bizony már sérülékenyebbé válik. Míg a gyermekek és a fiatalok számára a balesetek elkerülése érdekében a legfontosabb szempont a helyes technika elsajátítása, idősebb korban szinte kötelező felkészíteni izmainkat a téli sportok okozta fizikai terhelésre (ami persze minden korosztály számára javallott). Felkészületlen, merev vagy túlzottan fáradt izomzattal többszörösére nőhet a sérülés kockázata.
A téli sportok tipikus sérülései közé tartozik:
- az ACL-szakadás (főként síelésnél),
- a térdsérülés,
- a csukló- és vállsérülések (snowboardozók esetében),
- esésekből adódó kar- és csípőtörések.
- Hogyan védhetjük meg kifejezetten ezeket a testrészeket?
- törzsizom-erősítéssel (stabilizálja az egyensúlyt),
- comb- és farizom-edzéssel (megelőzi az ACL-sérüléseket),
- szezon előtti erőnléti felkészüléssel,
- legalább 5–10 perces bemelegítéssel indulás előtt.
3. A legtöbb baleset oka az a bizonyos „rossz mozdulat”
A téli balesetek jelentős része technikailag hibás mozdulatból ered – egy rosszul kivitelezett kanyar, hátra dőlés snowboardnál, félelem okozta merevség vagy túlzott sebesség, és kész a baj. Érdemes tudni, hogy
- az oktatók által tanított helyes technika csökkenti a térd- és csuklósérülések kockázatát,
- a túl gyors haladás növeli az ütközések és az esések súlyosságát,
- a rossz testtartás (pl. egyenes térd, feszes törzs) eséshez és szalagsérüléshez vezethet,
- snowboardnál különösen fontos nem hátra dőlni, mert ez csuklótöréshez vezethet.
4. Időjárás és környezet: a pályaviszonyok sokszor döntő tényezők
A téli viharok, a jeges felület, az erős szél és a rossz látási viszonyok akár tapasztalt sportolóknál is súlyos balesetekhez vezethetnek. Fontos előre felállítani a határokat, amelyeket betartunk a telelés során. Kerüljük a sportolást viharban vagy erős jegesedésnél és mindig kövessük a helyi meteorológiai figyelmeztetéseket – tanácsolja a Mayo Clinic traumatológus szakorvosa.
Ha muszáj elindulnod, legyen nálad:
- extra ruházat, takaró, víz,
- hólapát, homok/só,
- feltöltött telefon.
- A rosszul előkészített pályák (jeges, buckás, túlzsúfolt, hóval fedett akadályok) jelentősen növelik az esésveszélyt.
5. A fáradtság a legnagyobb ellenség: a legtöbb sérülés késő délután történik
A vizsgálatok szerint a sí- és snowboardbalesetek többsége délután 3 óra után következik be. Ennek számos oka lehet:
- csökken a koncentráció,
- romlik a reakcióidő,
- elfáradnak a stabilizáló izmok,
- megnő a hibázás esélye kanyarodáskor és fékezéskor.
A profik ezt javasolják:
- délután ne a meredek, fekete pályákat válaszd,
- tarts rendszeres szünetet,
- és ha fáradtnak érzed magad, fejezd be a sportolást – sokszor az „utolsó csúszás” vezet a legsúlyosabb sérülésekhez.
A leggyakoribb nem sporthoz kötött baleset télen, ha jeges vagy latyakos úton gyalogosként elcsúszunk. Ez bárkivel előfordulhat, az idős emberekre azonban különösen vigyázzunk, mert csontjaik törékenyebbek és egy esetleges trauma után a felépülés is nehézkesebb a számukra. Veszélyes útviszonyok között gondoskodjunk róla, hogy a környezetünkben élő idős emberek ne kényszerüljenek a csúszós járdára lépni.
Források:
American Academy of Orthopaedic Surgeons – Winter Sports Safety (2023)
Mayo Clinic News Network – Winter Safety Tips (2024)
Ha szívesen ráhangolódnál az Adventi időszakra, hogy ezzel megalapozd a békés és egészséges Karácsonyt, ezt a cikket ajánljuk.
Kövessen minket a Weborvos Facebook csatornáján is!