7 menopauza tünet kezelése életmóddal

A negyvenes éveiben jár és hőhullámok, álmatlanság, hangulatzavarok gyötrik? Elképzelhető, hogy a menopauzát, vagyis a hormonrendszer átrendeződését éli át, amellyel kapcsolatban Dr. Demjén László, az Oxygen Medical nőgyógyásza szolgál tanácsokkal.

A legtöbb menopauzatünet kezelhető
Normális esetben a változókor 45 éves kor után kezdődik. Tíz évig is eltarthat úgy, hogy az utolsó menstruáció általában az 50. év körül jelentkezik. Ha a menopauza még 40 éves kor előtt fellép, korai klimaxról beszélhetünk. A dohányzáson kívül erre hajlamosíthat még a stressz, a soványság, és a gyermektelenség.

A menopauza folyamata során a petefészkek működése fokozatos leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, a hormonértékek széles határok közt ingadoznak, majd az ösztrogénhormon termelődése be is fejeződik. Mivel számos menopauza tünet az ösztrogénhormon hiányának köszönhető, súlyos kellemetlenségek esetén mindenképpen érdemes elgondolkozni ennek, és más hormonoknak a pótlásáról.

Mielőtt erről döntés születne, ajánlott egy alapos kivizsgálás, melynek összetevői:
- nőgyógyászati vizsgálat,
- EKG,
- laborvizsgálat,
- testsúly- és csontsűrűség mérés,
- ultrahang vizsgálat,
- egyéb, a nőgyógyász által javasolt vizsgálatok.

A páciensnek és a szakorvosnak együtt kell meghoznia a döntést, amelynek fő törekvése a legkisebb, még hatékony adag előírása. A szükséges hormonpótlást mindenképpen egyénre szabva kell elrendelni, és rendszeres orvosi kontroll mellett lehet biztonságosan alkalmazni - összegzi tapasztalatait dr. Demjén László.

7 menopauza tünet kezelése életmóddal
Hőhullámok, éjszakai izzadás
- Mozogjunk hetente legalább háromszor.
- Öltözzünk vékonyabban.
- Szellőztessük ki este a hálószobát, fűtési szezonban állítsuk be alacsonyabb hőfokot.
- Kerüljük a kávét, az alkoholt, az erős fűszereket, ha lehet, ne dohányozzunk.
- Tanuljunk meg egy stresszkezelő módszert, mint meditáció, relaxáció stb.

Alvászavarok
- Ne estére időzítsük az edzést, mert az megnehezíti az elalvást.
- Legyen napirendünk, igyekezzünk azonos időben elaludni és felkelni.
- Minimalizáljuk a koffeinfogyasztást, kávét, teát, energiaitalokat.

Hangulatzavarok, levertség
- Bármilyen furcsa, de a nyújtógyakorlatok a hangulatunkra is pozitívan hatnak, ha nincs mozgásszervi problémánk, tanuljuk meg szakembertől a mozdulatokat. Hasznos lehet a jóga is.
- Ha sikerül rendezni az alvászavart, a hangulati problémák is oldódhatnak.

Súlynövekedés és csontritkulás
- A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában, rostban, és telítetlen zsírsavakban és finomítatlan szénhidrátokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás segít megelőzni a hízást.
- Növeljük a kalcium, és ha szükséges, a D-vitamin-bevitelt. Ez utóbbi szintjéről egy egyszerű laborvizsgálattal megbizonyosodhatunk.
- A rendszeres mozgás a testsúly növekedésének és a csontritkulásnak is a legjobb ellenszere.

Fogak romlása, elvesztése
- A menopauzán túljutott nőknél megnő a fogak levesztésének kockázata. Ennek a rizikófaktornak a hatását sokszorozzák más – főleg életmódbeli – tényezők. A leginkább romboló hatású a dohányzás, a túlsúly, a cukorbetegség és az elégtelen szájhigiénia. Ezért fontos a legalább kétszeri fogmosás fluoridos fogkrémmel, a fogközök tisztítása speciális kefével vagy fogselyemmel, és a cukros élelmiszerek helyett a nyers zöldségek, gyümölcsök választása.
- A kellemetlen tünetként jelentkező szájszárazság miatt többet kell inni.
- A menopauza során évenként kétszer érdemes részt venni fogászati szűrésen.

Vaginális diszkomfort és szárazság
- Érdemes kipróbálni a vény nélkül kapható síkosítókat.
- A tüneteket csökkentheti a nem lankadó szexuális aktivitás is.

Vizelettartási zavarok
- Az intimtorna és más belső izmokat megmozgató torna rendszeres gyakorlása jelentősen enyhítheti a tüneteket.