Idősebbeknek sem kötelező az úszógumi

Valóban igaz lenne, hogy idősebb korban már csak a szigorú koplalással szabadulhatunk meg a zavaró feleslegtől? Hart Nikolett, az Oxygen Medical humánkineziológusa az eredményes fogyásról és a kilók elleni küzdelem leghatékonyabb módjáról beszélt.

Idővel egyre kevesebb energiát igénylünk

Az anyagcserét befolyásoló legfontosabb tényezők: a kor, a nem, táplálkozás, a fizikai aktivitás és az élvezeti cikkek. Ez utóbbi elsősorban a nikotint és a koffeint jelenti, amelyek valóban élénkítik bizonyos szinten az anyagcserét, mégsem építhetünk erre a csalóka – rengeteg hátránnyal járó – hatásukra, ha fogyni szeretnénk. A plusz kilók elleni harc kizárólag az egészséges életmód épülhet, hiszen csak így érhető el tartós, mellékhatás mentes, a szervezetre pozitívan ható fogyás.

Sajnos le kell szögezni, hogy az idő múlásával az alapanyagcsere és az alapvető életfunkciók (mint a szívműködés, a légzés, az idegi működés) biztosításához szükséges energiamennyiség folyamatosan csökken. Ez a belső folyamat pedig külsőnkön is nyomon követhető, hiszen ha nem változtatunk étkezési- és mozgási szokásainkon, szinte elkerülhetetlen lesz az úszógumi és egyéb zavaró zsírpárnák megjelenése. Vagyis aki ötven, hatvan évesen ugyanannyit eszik, mint harminc évesen, az minden bizonnyal hízni fog. A megoldást azonban nem a tápanyag- és vitaminhiányt előidéző drasztikus fogyókúra jelenti, a legjobb fegyverünk idősebb korban is a rendszeres mozgás és a megfelelő étkezés. Mit jelent ez a gyakorlatban?

Nem meghízni könnyebb, mint fogyni

A legtöbb kutatás a már túlsúlyos, vagy elhízott személyek problémájára fókuszál, vagyis az ő fogyási lehetőségeiket vizsgálja. A plusz kilókat azonban megelőzni mindig jóval egyszerűbb, mint a már kialakult súlyfelesleget ledolgozni. A bostoni Harvard Medical School kutatói ugyanakkor a normál testsúly megtartásának feltételeit vizsgálták, amikor 13 éven át követtek 34.079, átlagosan 54 év körüli hölgyet. Az eredmények meglehetősen biztatóak voltak: kiderült, hogy a napi egy óra testmozgást végző, normál testsúly és BMI értékekkel rendelkező hölgyek a kutatás végéig tartották eredeti testsúlyukat, az ennél kevesebbet mozgó csoport tagjainál azonban a vizsgálat végére súlyfelesleg jelentkezett.

Túlzások nélkül

Sokan nyilván megijednek a napi egy órás mozgás hallatán, és kizárólag megerőltető, iszonyú kemény edzésekre gondolnak. Holott erről szó sincs, hiszen a bostoni vizsgálatban résztvevő hölgyek esetében a napi 60 perces mozgás nagy részét olyan hétköznapi tevékenységek tették ki, mint a séta, a kerékpározás, vagy az unokákkal való közös játék. Természetesen voltak, akik ennél intenzívebb mozgásformát választottak, például kocogtak, teniszeztek, vagy úsztak. Nekik már napi 30 perc mozgás is elég volt ahhoz, hogy tartsák a súlyukat.

- Megfelelő táplálkozás és naponta végzett, rendszeres testmozgás mellett tehát az évek múlásával sem kell tartanunk a zsírpárnák megjelenésétől. Aki már felszedett egy kis felesleget, annak sem kell elkeserednie, hiszen személyre szabott életmódprogrammal hatékonyan és egészségesen megszabadulhat a kilóktól. Ehhez mindössze egy teljes körű életmódfelmérésen kell átesnie, amelynek eredményei alapján az értékeihez és a céljaihoz igazított mozgás-, étrend- és életmódprogramot kap – hangsúlyozza Hart Nikolett. - A túlsúly leadásával pedig nem csak szebbek, fittebbek lehetünk, de számos, súlyos elváltozás – szív-és érrendszeri betegség, diabétesz - kialakulását is megelőzhetjük.