Mítosz vagy valóság, hogy napi tízezer lépést kell tennünk a szívünkért?

Az általános konszenzus szerint a napi tízezer lépés gyaloglás a legjobb az egészségünknek. Ezzel együtt a különböző lépésszámláló alkalmazások és órák is népszerűvé váltak az utóbbi években. De tényleg: mennyi az annyi? Hány lépést kell tennünk a szívbetegségek kockázatának csökkentéséért? A válaszokat a Surrey Live című online lap nyomán a qubit.hu összegzi.

Egy tanulmány szerint tízezernél kevesebb is elég: a napi lépések jóval alacsonyabb száma is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát. A European Journal of Preventive Cardiology 2023-as számában megjelent metaanalízis 17 korábbi, összesen több mint 200 ezer résztvevő bevonásával készült kutatást vizsgált. Ez alapján azt találta, hogy már napi 2337 lépés megtétele is csökkenteni kezdi a szív- és keringési betegségekben való elhalálozás kockázatát. Sőt, minimum 3867 lépés csökkenti a bármely okból bekövetkező halálozás kockázatát. A fiatalabbak esetében az optimális tartomány 7 ezer és 13 ezer lépés között volt. A tanulmány szerzői azonban egyértelművé teszik, hogy a több lépés, a több mozgás jobb eredményekkel jár.

A gyaloglás előnyeit vizsgálva a JAMA Internal Medicine folyóiratban 2022-ben nyilvánosságra hozott kutatás rávilágított a napi „legfeljebb” 10 ezer lépést sétáló emberek alacsonyabb kockázatára. Megjegyezték azonban, hogy a tempó is döntő lehet, a nagyobb lépésszámmal végzett, intenzívebb mozgás kedvezőbb eredményeket hozhat.  További vizsgálatok, további lépések a teljes cikkben